Ketonska dieta za začetnike =)

Gita v vsakem obroku poskušaj imeti tako beljakovine kot maščobe.  #1 pravilo, če mene vprašaš.

Najboljša je tuna v lastnem soku in potem olivno dodaš posebej. Tisti rio mare z olivcem ne vsebuje nič kaj kvalitetnega olja.

Solata ima nekje 2 -3g oh na 100g. Jaz bi jo jedla max. 3x na dan. Seveda lahko dodaš še kakšno drugo zeleno, listnato zelenjavo. Tudi kis lahko uporabiš, čeprav je to oh, samo verjetno ga daš tako malo, da nima vpliva. Izjema je balzamični, ki vsebuje precej več hidratov.

Mislim, da zelenjava sploh ni prepovedana, je namreč nujna zaradi splošnega zdravja (vlaknine).

Za malico lahko ješ naštete oreščke, ampak dodaj še beljakvoine. Npr. whey, tuno, ... Koliko gramo? 100g lešnikov in arašidov ima 16 g oh, torej jaz ti svetujem tam nekje 30g. Odvisno koliko vneseš ostalih oh z zelenjavo.

Za večerjo je skoraj, da vseeno kaj od tistega ješ. Jaz navijam za meso. Pazi pa se sira, ker to vseeno ni živilo, ki bi ga lahko jedla neomejeno. Namreč vsebuje maščobe, ki jih niso ravno idealne.

Sardele so super. Ja, verjetno boš maščobe morala dodajati. Itak v solati in čez tuno daš olivno. Potem imaš oreščke. K jajcam pa bi jaz dodala omega 3 ali pa vsaj kakšno žlico olivnega. Seveda takrat ko boš brez sira.

Da imaš premalo maščob čutiš po počutju, ki je lahko zelo neprijetno. Ampak glede na tvoj jedilnik bi jih bilo kar dovolj.

Citiram v ustrezno temo:

Mene je trenutni članek v središču spodbudil, da še sama poskusim tole stanje ketoze. Po mojem bi bilo super, da nas začne ene par naenkrat, je katera za? (ali grem raje pisati v temo Hujšajmo s PL?)

Jaz bi se tudi vam pridružila, če bi šle na "skupno" dieto

Nuuush, raje kar semle - vedno ima specifičnejše prednost pred splošnejšim.

Okej, super
Bi se pridružila še katera?

Mislim da je ena varianta od teh Dieta South Beach
Jaz sem mislila pod skupinsko hujšanje, da si dajemo nasvete o jedilnikih in jih skupaj sestavljamo. Kaj pravite?

Jaz imam eno vprašanje glede te diete... Kaj jeste zraven rib in mesa? Jaz res ne maram piščanca v solati ali kaj takega, ker se mi zdi, da je pol sam kisel piščanec in topla solata . Kuhane zelenjave pa sploh ne jem

Kadar sem izločila OH sem jedla zraven mesa, rib ali popraženo zelenjavo na čebuli in malo olivnega olja, ali pa sem si posebej naredila solato. Mesa tudi jaz ne maram direktno v solati, tako da piščanec ostane lepo na krožniku, zraven pa pikam solato Ponavadi si naredim pestro solato, da ni tako pusta priloga. Npr zelena solata, paradižnik, kumare, kalčki...vse zmešano.

No super, nas je že nekaj.
MissCarrie prehitela Ko smo že ravno pri zelenjavi - kaj (poleg zelene solate) ima najmanj OH? Ker zelenjava se naj bi dodajala šele kasneje...

A je kaka različica te diete, ki bi bila možna, če ne ješ mesa? 

malo preveri atkinsa. ni pa niti nujno, da je za vsakega vse. jaz sem se sicer trudila, merila nakoncu nisem, ampak mislim, da sploh nisem prišla v ketozo. ne morem jesti toliko maščob, niti mesa v velikih količinah. zaradi tega sem se potem lotila neke svoje različice, ki seveda ni več ketonska dieta. predlagam, da preberete kaj več o tem načinu prehranjevanja. ali na spletu, ali npr. o atkinsonovi dieti. že od nekdaj sem prepričana, da ketonska dieta ni tako enostavna, da bi se jo dalo pravilno spravit v življenje kar mimo grede. razen, če ti kdo prav podrobno napiše jedilnike. drugače pa mislim, da se je treba že pred začetkom malo zinformirat in ne potem, od obroka do obroka oz od dneva do dneva