Hoja v hribe: prehrana in trening

Sem dokaj začetnica kar se tiče hoje v hribe. Sicer pa mi rekreacija in zdrava prehrana nista tuji. In sicer me zanima par stvari.
Kaj, kdaj in koliko jesti preden se odpravis na recimo 1-urni vzpon in 2-urni vzpon?
Boljše same ogljikove hidrate ali tudi beljakovine? Kompleksne? Kaj se hitro prebavi in ne obremeni želodca?
Kaj je z maščobami? Da ali ne?
Koliko dolg vzpon preden spet potrebuješ energijo?  1 ura, 2 uri?

Drugi del mojih vprašanj pa se tiče priprav na hojo v hribe (namreč konec poletja se obeta vzpon na Triglav). Tukaj pa so stvari še manj jasne. Najboljsa priprava je najverjetneje kar sama hoja v hrib. Je potrebno kaj anaerobnih aktivnosti da si okrepim mišice? Kaj pa pridobivanje kondicije - intervalni trening?
 
Vsekakor upam, da si bo katera vzela čas in mi pomagala razjasnit dileme. Hvala

Glede prehrane ti raje ne bi svetovala, ker je zame hoja v hribe sprostitev in ne način hujšanja.

Za vzpone do 2 ur imam jaz s sabo samo dovolj tekočine (običajno 3L camelback z vodo) in kakšno frutabelo. Za daljše vzpone pa camelback z vodo, kakšno plastenko Isostarja, dovolj tablic, kakšen sendvič in sadje. Če je na cilju kakšna koča, si privoščim še topel obrok.

Glede vzpona na Triglav ti priporočam, da se pripravljaš predvsem v naravi - torej s hojo v hribe. Samo s hojo boš utrdila potrebne mišice in svojo psiho. Da ne govorim o žuljih (če si boš slučajno kupila nove gojzarje, jih moraš dobro uhoditi). Če greš v sezoni, se splača rezerbirati prostor v koči.

Po kateri poti pa greš gor? Če greš po kakšni bolj prepadni ti priporočam čelado in samovarovalni komplet (za malo denarja si oboje lahko izposodiš).

Čevlje že ''uhojujem'' (kako se sploh prav reče?), malo žuljev je že bilo, nekaj jih pa še bo.

Kar se pa poti tiče - je popolnoma organizirana, štartamo pri vojašnici na Rudnem polju in nadaljujemo mimo Vodnikovega doma do doma Planika, potem je odmor za kosilo, sledi vzpon na vrh ter prenocitev. Naslednje jutro pa nazaj v dolino. Kakor vem pot ni ena izmed tezjih. Ima še kdo kaj več informacij?

Ah meni je bilo povzpet se na Triglav čist izi. smo šli v enem dnevu gor in dol. Zdaj je odvisno preko katere koče boste šli gor; verjetno preko planike. Do sem pot ni težka, potem pa se začne taka bolj skalnata. Upam, da imaš dobre čevlje, ki imajo dober oprijem na skalnatem pobočju. 

Ja, pot s Pokljuke je najlažja. Vršni del je sicer rahlo prepaden, ampak ni panike (seveda če te ne zagrabi vrtoglavica).

Če gre za organizirano zadevo, ima vodnik ponavadi s sabo nekaj kompletov za vsak slučaj, če se komu začnejo "tresti kolena".

Glede prehrane:
60% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in maščob. Oh naj bodo predvsem polnozrnata žita, zelena in kruh ter suho sadje, sadne rezine, čokolada (najbolje 70% kakav). Maščobe predvsem ribe in hladno stiskana olja. Beljakovine predvsem puranje in ribje meso, jogurti in nemastni siri. Od vlaknin je fino jest jabolka, paradižnik in papriko.
Pijača: se priporoča mineralna voda ( z kalcijem in magnezijem glej da je), sadni in zeliščni čaj, sadni in zelenjavni sokovi, mogoče kakšni energijski napitki.

Tole je en kratek povzetek članka, ki sem ga naredila že pred časom, tako da ne vem vira. Je pa na raznih straneh o hribolazenju še več o tem

Jaz jem ponavadi ko pridem do vrha, če je daljši vzpon še vmes (ob koči, če je). Piješ pa vmes, da ne dehidriraš, a ne pretiravati.
Glede hoje v hribe je pa tako: zmernost in oprema.  Začneš z manjšimi hribi in nadaljuješ z višjimi. S tem postopoma pridobivaš kondicijo. Dobri gojzarji so tako ali tako nujna oprema. Me kar zmrazi, ko nekateri v supergah lezejo na razne Češke koče in podobno.

Sama še nisem bila na Triglavu, sta bila pa lani poleti moja starša, šla sta preko Tominškove gor in nazaj.

Še to: zmeraj je treba gledati kakšno bo vreme. V hribih postane hittro oblačno in pridrvi nevihta. V hribe se hodi zelo zgodaj, predvsem pa to velja poleti, ko so pogoste popoldanske nevihte.

Veliko užitkov v gorah

Hvala za vse napotke punce. Najbrz se mi bodo čez čas porodila se kakšna vprašanja, tako da ne zanemarit teme