Ljudje, ki zapadejo v zimsko depresijo, imajo poleg utrujenosti in zaspanosti simptome, ki za ostale vrste depresij niso značilni. Tako imajo potrebo po več spanja in po ogljikovih hidratih, predvsem po čokoladi in sladkarijah nasploh, depresijo pa pogosto spremljata tudi nespečnost in pomanjkanje apetita.
Znanstveniki razlagajo, da gre za enake mehanizme, kot se pri živalih sprožijo pred zimskim spanjem. Ker pa ti mehanizmi pri človeku niso več potrebni, saj ljudje v zimskem času ne trpimo več pomanjkanja hrane, pride do naštetih težav. Prava zimska depresija nastopi, kadar se omenjeni simptomi pojavljajo le v zimskem in jesenskem času, taka depresija pa traja najmanj dva tedna.
Razlog za depresivno razpoloženje pa je tudi pomanjkanje svetlobe v zimskih mesecih, saj svetloba zavira nastajanje hormona melatonina (ki vpliva na spanje) in zmanjšuje delovanje hormona serotonina (ki vpliva na dobro razpoloženje).
Kako si lahko pomagate?
Nasveti za zmanjšanje težav z zimsko depresijo so:
- čim več časa preživite zunaj na dnevni svetlobi;
- večkrat na dan se ozrite v nebo (vendar seveda ne direktno v sonce);
- imejte prižgane luči (z varčnimi žarnicami, seveda), tudi ko to ni nujno;
- poskrbite za vsakodnevno gibanje, najbolje na dnevni svetlobi;
- poskrbite za druženje s prijetnimi ljudmi, saj nam to daje energijo in motivacijo;
- priskrbite si posebna svetila, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje.
PREBERITE TUDI: Barva vaših oči vpliva na to, ali boste imeli zimsko depresijo
