Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Tek ni tako preprost, kot se zdi

9. maj 2019 8:09
0

Oglasno sporočilo

Začeli so se prijetni, toplejši dnevi in zunaj je opaziti vse več tekačev in tekačic, ki so po mrzli zimi ponovno prišli na plano. Če spadate med tekačice začetnice ali če s tekom začenjate po obdobju mirovanja, je prav, da s tekom ne začnete preveč intenzivno.

PREBERITE TUDI: Pomlad – idealen čas, da postanete bolj aktivni (5 nasvetov za lažji začetek)

Tek je najbolj preprost šport, potrebujete le malo opreme in nekaj več volje in energije. Pravijo, da le obuješ tekaške copate in greš. Če je tek tako preprost, zakaj je med tekači toliko poškodb? Sliši se zelo preprosto, premalo tekačev pa ve, da je tek potrebno kombinirati tudi z vajami za moč in da je potrebno upoštevati še nekaj drugih dejavnikov.

Začetniki teka

Tek je način gibanja in čudovit način preživljanja prostega časa v naravi. Če ste pričeli delati prve tekaške korake, ste lepote teka zagotovo že spoznali. Da pa ne boste spoznali še temnih plati, je potrebno nekaj previdnosti in znanja. Nikar se ne zaženite v tekaške kilometre. Najprej si naberite osnovno kondicijo, šele nato začnite razmišljati o napredku.

V pomoč so vam lahko spodnji članki:

Tek za začetnike - 1. del

Tek za začetnike - 2. del

Tek za začetnike - 3. del

Izognite se tudi najpogostejšim napakam: 7 napak, ki jih tekači začetniki najpogosteje naredijo


Tek ni le tek

Tek ne sme biti le 'brezglavo' tekanje. Seveda je pomembno, da v teku lahkotno uživate in da se ne obremenjujete s številkami, a pomembni so tudi drugi dejavniki. 

Teoretično znanje

Na spletu, v knjigah in revijah imate na voljo ogromno tekaške literature, ki tam ni zaman. Večina tekačev za znanjem začne brskati prepozno – po poškodbi. Potrebna je preventive, za preprečitev poškodb in za varen tek si naberite nekaj teorije. V znanju je moč. 

Ogrevanje, raztezanje, vaje za moč 

Tek terja moč celega telesa, zato so vaje za moč in stabilizacijo bistvenega pomena, da preprečite poškodbe. Da bo celo telo dobro delovalo, ga morate dobro okrepiti, zato so vaje za moč pomembne. Pomembno je tudi ogrevanje in raztezanje. Nikar se ne zaženite v intenziven tek po osmih urah sedenja. Telo najprej ogrejte.

8 razlogov, zakaj so raztezne vaje pomembne in priporočljive

Uporaba masažnega valja

Ustrezna oprema

Že drži, da za tek ne potrebujemo drage opreme, a stari, oguljeni tekaški copati prav tako niso primerni za tek. Pomembno je, da imate prave tekaške copate glede na svoje stopalo, saj tako zaščitite svoje noge, tek pa bo lahkotnejši. 

Začnite počasi in z užitkom

Tek naj bo predvsem v užitek. Nekaterim je užitek počasen, lahkoten tek, drugim je užitek, ko premagujejo veliko število kilometrov, tretji radi razvijajo hitrost in jim je v užitek visoko intenzivna vadba. Tecite tako, kot prija vam. 

Raziskujte

Tek niso le kilometri. Tek ni le tek po obljudenih poteh. Tek je lahko orodje, preko katerega lahko raziskujete naravo. Tecite po poljskih in gozdnih stezicah in uživajte v čudoviti naravi. 
 

PREBERITE TUDI: Tek in poletna vročina (7 nasvetov)

0

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • [*jag0da*] 14. jul 2020 11:04
      Odlična formula
    • Tanja 15. apr 2020 13:56
      Pozitivno presenečenje :)
    • Tanja 25. mar 2020 19:31
      Uau! Totalno pozitivno presenečenje
    • numi 24. mar 2020 18:18
      zimski
    • numi 24. mar 2020 18:00
      Dobra ampak
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • Tjaška je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 22:44
        Čestitke PLANET LEPOTE Smile še leto do polnoletnosti Wink
        Všeč mi je barvitost in ličnost člankov in strani ... Pogrešam pa čase, ko še ni bilo toliko reklam da pridemo do člankov ... No pa saj vem, nekako je treba tudi zaslužiti Wink bomo ...
        0
      • VICKY je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 10:31
        Najprej čestitke PL za rojstni dan; spremljam vas že kar nekaj let, najbolj dragocena pa so nepristranska testiranja na Kozmetometru in vsaj zame - seznanitev s sestavinami kozmetičnih izdelkov, ki mi je odprla popolnoma nov pogled na kozmetiko. ...
        0
      • Vesna20 je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 8:56
        Na PL mi je najbolj všeč, da je zbranih veliko informacij na enem mestu, najdeš hitro, kar potrebuješ in veliko je povratnih informacij iz prakse, kar je najbolj pomembno. Ne pogrešam ničesar, vse je super, vse pohvale.
        0
      • sanda je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 8:28
        Ne glede na to, da sem bila včasih bolj aktivna članica na PL, tudi sedaj, ko pridem in iščem kakšno informacijo, jo vedno najdem, sploh kadar iščem kakšno kremico Wink Tako, da meni je uporabno vse, ne pogrešam ničesar.
        0
      • Travica je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        19. okt 2020 18:39
        Vse najboljše, planetek! Smile
        Najbolj všeč mi je, da ostaja PL zvest sam sebi in da ni sponzoriran od nikogar. Tako lahko zaupam člankom in nasvetom, ki jih najdem tukaj. Verjamem, da ostane takšen še vnaprej.
        0
    Izpostavljamo
    Trenutno se prevladujoča obtožnica glasi: "Posamezniki, ki dvomijo v ukrepe ali ne spoštujejo ukrepov, so krivi za smrt ljudi s covid-19."