 Foto: visualphotos.com | Rolanje je lahko izredno prijetna, zabavna in družabna vadba, ki
ima poleg tega tudi pozitiven vpliv na naše telo. Z njo še posebej krepimo vse
mišice na nogah, zadnjici in trebuhu ter razvijamo koordinacijo in
povečujemo telesno vzdržljivost. Bi rade imele še pred poletjem lepo
oblikovane noge in zadnjico brez celulita? Odločite se za vadbo z
rolerji! Vsak začetek je težak Če niste nikoli stali na rolerjih ali drsalkah, boste na začetku zagotovo imeli težave z ravnotežjem. Zato je najbolje, da se na začetku držite zida ali nekoga, ki že zna rolati. Tako boste dobili občutek, kako je stati na rolerjih. |
Izberite ustrezno opremo
Najpomembnejša oprema so prav rolerji, zato si pri nakupu vzemite čas in izberite take, ki bodo zares udobni in vam bodo nudili zadostno oporo, da si ne boste zvili noge ali se kako drugače poškodovali. Poleg ustreznih rolerjev morate poskrbeti tudi na zaščito, še zlasti, če ste začetniki, ali še nimate razvite dobre koordinacije gibov in ravnotežja. Pod ustrezno zaščito tako spadajo ščitniki za roke (dlani), ščitniki za komolce, ščitniki za kolena in čelada.
Foto: equipment-for-tourists.com
Učenje na parkirišču ali igrišču
Za začetek učenja je najbolje, da se osnovnega gibanja, zavojev in ustavljanja naučite kar na domačem parkirišču ali igrišču, kjer ne bo ljudi in avtomobilov. Naučite se osnovnih odrivov, kjer morate paziti na koordinacijo in ravnotežje, nato se naučite zavoje v obe strani in seveda ustavljanje z zavoro. Kasneje si omislite ovire, ki jih postavite po igrišču in vijugajte med njimi. Ko boste enkrat že malo bolj domači v rolanju, poskusite delati 'limonce', rolati na eni nogi in se peljati vzvratno.
Odlična vadba za lepo oblikovane noge in zadnjico
 | Pred rolanjem se najprej razgibajte in ogrejte (do 15 minut), da omogočite telesu lažje prilagajanje novim pogojem povečane porabe energije in pospešenega dihanja in dela srca. Po ogrevanju naj sledi kombinacija 20 minutnega intenzivnega hitrega in srednje hitrega rolanja. Hitrost seveda prilagodite terenu in svojim zmožnostim. Da bo učinek še večji, se rahlo nagnite naprej in vključite zraven še roke. Rolanje je lahko zabavnejše, če vključite v vadbo tudi vaje za ravnotežje, kot je na primer rolanje na eni nogi ter kakšno izmed zgoraj naštetih vaj. Po končanem intenzivnem rolanju se vedno dobro raztegnite, da ne boste naslednji dan čutili bolečin v mišicah. |
