Prehrana za lajšanje poporodne depresije

Priporočljivo je, da ohranjate enakomerno raven sladkorja v krvi, tako da redno, na primer vsakič, ko hranite otroka, tudi vi pojeste nekaj grižljajev hranljivega in polnovrednega živila. 

• Izogibajte se izdelkom iz sladkorja, bele moke iz različnih žit (belemu kruhu, testeninam iz bele moke, pecivu iz omenjenih sestavin) ter belemu rižu. Po njihovem zaužitju se raven sladkorja v krvi hitro poviša, temu pa sledi nagel padec, kar lahko pripomore k občutku, da ste brez energije. Omenjena živila zamenjajte z izdelki iz polnovredne moke, uporabljajte rjavi riž ter druga živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki počasi dvigajo raven sladkorja v krvi, na primer piro, proso, ajdovo kašo, kvinojo. Tovrstna prehrana vam bo pomagala pri uravnovešanju razpoloženja.

Osreči vas lahko le prava hrana
Foto: img.webmd.com

• Razumljivo, da je redno prehranjevanje težko, kadar nimate teka. Jejte, kolikor zmorete. Če imate težave s hranjenjem, poizkusite piti hranljive napitke. Podporno osebo lahko prosite, da vam hladilnik napolni s hrano, kot so jogurti, skuta, narezan sir, trdo kuhana jajca, očiščena in narezana zelenjava in sadje. Za prigrizek imejte pripravljene rezine polnovrednega kruha, oreščke, suho sadje in semena.
   
• Ne pozabite na pitje, pomanjkanje tekočine lahko poveča tesnobo.
   
• Pri težavah s tesnobo se izogibajte napitkom s kofeinom (kava, pravi čaj, kola ipd.). Izogibajte se alkoholnim pijačam. Ne zlorabljajte alkohola.

• Nekatere vrste hrane vsebujejo snovi, ki podpirajo dobro razpoloženje. Morda si lahko pomagate s temno čokolado ali kakavom, bananami, brazilskimi oreščki, nekateri prisegajo na pekoče feferone.

• Nasploh uživajte hrano, bogato z železom, vitaminom C in vitamini skupine B, bodite pozorni na živila z mikrohranili, za katera domnevamo, da pomagajo pri uravnovešanju razpoloženja; to so selen, magnezij in cink. 

• Uživajte kakovostne maščobe (vsebujejo jih nekatere ribe, med njimi pogosto omenjajo lososa in tuno, ribje olje, kakovostna rastlinska olja, na primer oljčno in laneno, oreščki, semena, na primer laneno seme) in se izogibajte nasičenim maščobam, ki so predvsem v živilih živalskega izvora (mastno meso in mesni izdelki, svinjska mast, polnomastno mleko in mlečni izdelki). Nekateri omenjajo tudi spodbudno delovanje začimb, kot je na primer muškatni orešček.

• Nekatere ženske ugotavljajo, da jim pri ohranjanju razpoloženja pomagajo zdravilna zelišča ali prehranska dopolnila. Morda bi vam pomagalo katero od naštetih zdravilnih zelišč: baldrijan, šentjanževka, hmelj, melisa, ginko, sivka.

Vir naslovne fotografije: drewstarr.files.wordpress.com