Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Kardio vadbe - najboljši način za izgorevanje maščob

Kardio koledar za 6 tednov

13. mar 2012 10:33 Tamara Smonker
7

Oglasno sporočilo
Predstavljeni so trije različni načini kardio vadb; izberite enega glede na vašo stopnjo kondicije.


Prvi teden

  1. dan: hoja: 15 minut; hoja/tek: 25 minut; tek: 30 min
  2. dan; Hoja: 15 minut; Hoja/Tek: 4 min hoje, 1 min teka, ponavljajte do 20 minut: Tek: 25 min počasnega teka
  3. dan: Hoja: 20 minut  Hoja/Tek: 30 minut Tek: 30 min počasnega teka
  4. dan: Hoja: OFF  Hoja/Tek:  25 počasne hoje Tek: 25 min počasnega teka
  5. dan: Hoja:  OFF Hoja/Tek: OFF Tek: 25 min srednje zahtevnega teka

Drugi teden

  1. dan: hoja: 20 minut, hoja/tek; 30 minut, tek; 35 počasnega teka;
  2. dan: hoja: 15 minut, hoja/tek; 3 min hoje, 2 min teka, skupaj 25 minut; tek: 25 minut srednje zahtevnega teka;
  3. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 30 min počasnega teka;
  4. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 25 min; tek: 30 min počasnega teka;
  5. dan: hoja: OFF; hoja/tek: OFF; tek: 20 min srednje zahtevnega teka.

Tretji teden

  1. dan: hoja: 25 min; hoja/tek: 30 min; tek: 40 min počasnega teka;
  2. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 3 min hoje, 3 min teka, skupaj 18 do 24 min; tek: 30 min srednje zahtevnega teka;
  3. dan: hoja: 20 min; hoja/tek: 2 min hoje, 2 min teka, skupaj 24 do 26 min; tek: 30 min počasnega teka;
  4. dan: hoja: 4 min počasne hoje, 1 minuta zelo hitre hoje, skupaj 15 min; hoja/tek: 30 min počasne hoje; tek: 2 min zahtevnega teka, 1 min lahkotnega teka, skupaj 21 min;
  5. dan: Hoja: OFF hoja/tek: 2 min teka, 2 min hoje, skupaj 24 do 26 min, tek: 30 min lahkotnega teka.

Četrti teden

  1. dan: hoja: 30 min počasne hoje; hoja/tek: 35 min počasne hoje; tek: 45 min počasnega teka;
  2. dan: hoja: 25 min počasne hoje; hoja/tek: 2 min hoje, 3 min teka, skupaj 25 min, tek: 30 min počasnega teka
  3. dan: hoja: 25 min, hoja/tek: 30 min; tek: 30 min počasnega teka;
  4. dan: hoja: 4 min počasne hoje, 1 min hitre hoje, skupaj 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 3 min zahteven tek, 2 min lahkoten tek, skupaj 25 minut;
  5. dan: hoja: 25 min; hoja/tek: 2 min hoja, 3 min tek, skupaj 20 min; tek: 30 min lahkotnega teka.

Peti teden

  1. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 40 min; tek: 45 min počasen tek;
  2. dan: hoja: 3 min počasna hoja, 2 min hitra hoja, skupaj 25 min; hoja/tek: 2 min hiter tek, 2 min hoja, skupaj 28 do 32 min; tek: 1 min hiter tek, 1 min lahkoten tek, skupaj  24 do 26 min;
  3. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 30 min; tek: 30 min lahkoten tek;
  4. dan: hoja: 3 min počasne hoje, 2 min hitre hoje, skupaj 20 min; hoja/tek: 30 min; tek: 4 min hiter tek, 1 min lahkoten tek , skupaj 24 min;
  5. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 1 min hoja, 4 minute tek, skupaj 24 min; tek: 30 min lahkoten tek.

Šesti teden

  1. dan: hoja: 35 min; hoja/tek: 40 min; tek: 45 min lahkoten tek;
  2. dan: hoja: 3 min hoja, 2 min hitra hoja, skupaj 25 min; hoja/tek: 2 min hiter tek, 1 min hoja,  24 min skupaj; tek: 2 min hiter tek, 2 min počasen tek, skupaj 28 do 32 min;
  3. dan: hoja: 30 min; hoja/tek: 1 min hoja, 1 min tek, skupaj 30 min; tek: 30 min počasen tek;
  4. dan: hoja: 2 min hoje, 3 min hitre hoje, skupaj 25 min; hoja/tek: 30 min tek, 4 min hiter tek, 2 min počasen tek, skupaj 30 min;
  5. dan: hoja: 30min; hoja/tek: 1 min hoje, 5 min teka, skupaj 30 min; tek: 30 min lakotnega teka.

rekreacija_sportno_telo 


Ta program je samo eden izmed mnogih motivacijskih stimulantov, pustite se zapeljati in prispevajte k svojemu rezultatu, zadovoljstvu in zdravju. Izberite si svoj način in ga uresničite!

Pojdi na stran

7

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
      • MaRa23

      • 21. jun 2011 10:02

        Res fajn članek, ki ga bom poskušala upoštevati, čeprav nisem ravno dosledna in večkrat raje kaj po svoje zmiksam :))
        Ampak se strinjam, da dosti ljudi samo jamra in ne naredi nič, dovolj je le malo miganja da zgledaš fajn Smile

      0
      • pinopromo

      • 22. okt 2010 12:32

        dober članek.

        večina ljudi pa tako ali tako nima nobenege resnega namena shujšati. paše jim samo jokati na reminih drugih, ko je potrebna akcija, dejanja, takrat pa 1001 izgovor.

        kot reče reporter Milan, obstaja toliko dijet kolikor je ludi. :-)

      0
      • mare15

      • 3. maj 2010 20:42

        Članek je super! Sem si ga sprintala in ga upoštevam! Bejba je pa res huda!!

      0
      • sally

      • 29. apr 2010 12:52

        super članek.... Smile hvala.....

      0
      • Smonker

      • 27. apr 2010 21:35

        Hvala..... =)

      0
      • lencica

      • 26. apr 2010 19:10

        Ulala kakšna huda bejba je tale v članku :D. Super članek btw. Wink

      0
      • barby800

      • 26. apr 2010 12:58

        Hvala za super članek Smile

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Katrin 22. sep 2019 21:52
      prva pomoč
    • Katrin 22. sep 2019 21:40
      Navdušena
    • Katrin 22. sep 2019 21:34
      nisem opazila učinka
    • Katrin 22. sep 2019 21:30
      ne zamenjam več
    • Binas 12. sep 2019 14:23
      odličen
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Če ste ljubiteljice barv, potem bo letošnja pomlad kot nalašč za vas.