Vaši treningi

Glede počepov in izpadnih: začni z nekaj kilami, nato postopno povečuj. Ne pretiravaj, če ne moreš, ker si lahko hitro mišice nategneš.

Jst sm imela obdobje, ko sem non stop samo počepe delala in sem se jih malo naveličala, tko da zdej delam izpadne s 7 ali 8 kilskimi ročkami, in so res super. Če pravilno delaš izpadne, te bo še 3 dni tok rit bolela da niti sedet ne boš mogla.

Kakšni so ubistvu tisti res ta pravi izpadni? Da imaš obe nogi bolj pokrčeni (do kota 90) al tisti kjer je zadnja noga bolj iztegnjena?

 

Mislim da je bolje pokrčeni - mi te delamo. Pa pazi da ti ne gredo prsti čez kolena.

Punce, kako je pa s treningu med "tistimi dnevi" - sploh bolj na začetku? normanlo trenirate, bolj počivate?

Jaz med menstruacijo počivam samo prva dva dneva, ko mi res ne paše. Poleg tega, da me boli, imam še občutek da mi vedno nekaj nekam teče (vsem reklamam navkljub tamponov pa ne maram pretirono.

Jaz sem vedno trenirala med mestruacijo in takrat praktično nisem pozala, kaj pomenijo menstrualni krči.

Odkar ne treniram več, pa so se začele pojavljati bolečine, ki pa jih telovadba vedno prežene.

 

Je pa res, da je to od vsake ženske odvisno, kakšno je njeno počutje prvih par dni. Imam par prijateljic, ki so res zelo boge (so čisto zelene takrat v obraz, ena je celo tako boga, da jo takrat vedno odpeljejo na urgenco na injekcijo) in si ne predstavljam, da bi one takrat karkoli naredile, kaj šele telovadile.

Jaz če imam v planu treniram tudi v tistih dneh. Pa tudi krčev in bolečin nimam, tako da me nima kaj motiti, razen občutek da nekaj ven teče kar pa se reši s tamponom.

Parkrat na leto pa se zgodi da me prvi dan malo zvija v trebušču in križu, takrat pa ponavadi bolj počivam. No v bistvu je odvisno od stopnje neugodja in od že prej zastavljenih planov.

Ko sem bila še v sr. in oš in sem se aktivno ukvarjala s športom, sem trenirala vedno, tudi, če mi je pol glave manjkalo.

 

Zdaj pa odvisno od počutja. Če me vse boli od menstre, pol se pač vzdržim telovadbe. Zdaj poslušam svoje telo

jst pa ponavadi takrat naredim kakšen lažji trening-beri: sprehod, počasnejši tek ali pa krožni trening. Res pa je, da nikoli nimam problemov s krči ali kakršnimi koli drugimi bolečinami.

 

Drugače pa razmišljam, da bi kljub dežju utrujenost odpravila  z enim daljšim tekom!!

 

Ta teden nameravam dvakrat v fitnes (sreda in petek). Kaj še obiskujete kaj fitnes ali vas lepo vreme premami za bolj zunanje aktivnosti?

Jaz ponavadi kar kombiniram fitnes in zunanje aktivnosti  Rolam do fitnesa, tam naredim trening z utežmi, nato grem ven tečt (v Tivoli) in nato moram še domov nazaj prit, z rolerji seveda  Včasih pa tek spustim in grem raje po "daljšnici" domov.

mene krči nehajo grabiti, če telovadim...

Koliko je pa kaj hoja učinkovita za utrditev stegen in ritnih mišic? 2 uri hoje pri pbl 5,5km/h?