Vaši treningi

Vdihneš skozi nos, izdihneš pa skozi nos in usta.

Teči se moraš dobesedno naučiti. Vsak posameznik najbolje sam pogrunta tempo dihanja...

Sicer je pa zelo priporočljivo, da ne dihaš sunkovito, pač pa počasi vdihuješ in nato izdihuješ.

 

Kar se tiče pa bolečin in krčev...takrat se začne v mišicah tvoriti mlečna kislina, zaradi znižanja pH. Do znižanja pH pa pride zaradi prevelike količine CO2 v krvi. Zato je treba takrat začeti zelo sunkovito in globoko vdihovati, hkrati pa tudi precej izdihovati - CO2 bo nadomestil kisik, tvorjenje mlečne kisline se bo prenehalo.

Glede počepov, ki jih jaz izvajam z utežmi na vodilu...jaz naredim eno ogrevalno serijo (15 počepov, samo štanga), nato pa imam 4 serije, kjer postopno dodajam težo in postopno zmanjšujem število ponovitev. Tako naredim najprej 15 ponovitev s kakšnimi 30 kilami, nato 12 s 40kg, 10 s 45 in 8 s 50 kilami. Sledi še zadnja serija z veliko manjšo težo (spet kakšne 30 kil), ko naredim toliko ponovitev, kolikor morem (ponavadi samo okrog 10).

 

Izpadnih korakov se pa izogibam, ker imam tako koleno, ki rado iz sklepa ven smukne

CherryMiss, pomoje je bolje, da zacnes z lazjimi utezmi (ce so ti tele za zacetek pretezke) in se bolj osredotocis na pravilno in ucinkovito izvajanje vaje, kot da se mucis s pretezkimi. ko bos natrenirala pa preides na tezje utezi. sklepam, da so 5kg utezi za izpadni korak (ko jih drzis v rokah), pocepe verjetno delas z drogom (z utezmi) na ramenih? 

včeraj sem tekla, poskrbela sem za ustrezno ogrevanje, ustrezno raztegnitev po teku.

 

danes nimam nobenih bolečin v mišicah, nič muskalfibra, boli pa me predel nad nartom (ko stopalo upognem naprej proti mečni kosti). med tekom sem tudi parkrat občutila neugodje v tem predelu. je to bolečina zaradi nepravih superg ali preveč obremenjujem kosti in mišice spodnjega dela noge s svojo težo?

Skoraj prepričana sem, da je to zaradi tega, ker tvoje mišice niso navajene teka. Tudi mene je taisti del na začetku (ko prej nisem mogla preteči niti 100 metrov) zelo bolel, a se je sčasoma utrdil.

Si tekla tudi kam v klanec, da bi lahko prenaprezala flexorje?

hmmm...

 

pojma nimam kaj so flexorji.

 

tekla pa sem po ravnem. ali naj danes poskusim s kakšnim klančkom?

Flexorji so mišice, ki upogibajo nogo, tako kot si ti rekla, k mečni kosti. Te mišice, ki te bolijo...

 

Ob teku v klanec bi pač te mišice bolj trpele in bi te zaradi tega lahko bolele..

 

Izogibaj se klancem, teči po ravnem. Pa še če te vmes začne boleti, se raje ustavi in stegni stopalo, kot baletka, da raztegneš mišico. In obvezno prej ogrevanje...

ja, ogrejem in ohladim se pa vedno, ko kaj športam (četudi je to prej bilo redko)...

 

muskalfiber preveč boli... me je izučilo

 

Če ti je 5 kil preveč, delaj brez. Tudi brez se da fajn delat, še posebej če nisi že od prej natrenirana. Jaz sem bila deležna ubijalskega treninga v ponedeljek na aerobiki in me še zdaj rit in stegna bolijo, tako da se da konkretno tudi brez uteži. Pazi le da bodo delale taprave mišice in da ne boš prehitro obupala.