Vaš trening danes

35 min orbitreka, par poskokov s kolebnico

Fitnes: 30 minut spinnerja pri povpr. pulzu 148 + hrbet, biceps + 30 minut spinnerja pri povpr. pulzu 145



5 serij, 12 ponovitev, 30 kg



3 serije, 12 ponovitev, 20 kg



4 serije, 10 ponovitev, 40 kg + štanga (8 kg)



4 serije, 10 ponovitev na vsako roko, 5-6 kg ročke



3 serije, 12 ponovitev, 6 kg ročke



3 serije, 12 ponovitev, 10 kg + štanga (2 kg)

Včeraj nič.

Danes: tek na tešče:
- 69 min
- 500 kcal (50 % mašč.)
- max. 153
- pov. 144

Tek na tešče 60 minut,
  -avrage 160
  -cal 591

Tek na tešče 35 min.

60 minut spinner tešče (nov spinner mam )

45 minut orbitreka, vaje za telo, 7 ur šihta=7 ur hoje

Tek na tešče:
- 53 min
- 400 kcal (45 % mašč.)
- max. 158
- pov. 147

tek na tešče 35min, cca 5km.

popoldan pa še prsa+rame+ upam da nekje 30min kardia

Danes:

• na tešče trening nog: brez uteži, vsaka vaja 5 serij, 40
  ponovitev (z vsako nogo, če je taka vaja, da se dela vsaka noga
  posebej): širok počep, izpadni, dvigovanje riti leže, kickback na vseh
  štirih, ležanje na boku in dvigovanje pokrčene noge.


• popoldan: hrbet + triceps (čudna komb., ampak mi ravno tako nanese, ker sem zdaj delala 14 dni malo drugačen trening)