Trebuh

Jaz delam trebušnjake tako da se nikoli s celim hrbtom ne uležem nazaj na tla in tako da se nikoli ne dotaknem stegen...meni se zdijo taki najbolj učinkoviti, pa tudi mišice pečejo, tko da nekaj bo že na tem.
Hlede hrbtnih pa...Mene edino križ malo zateguje poj ko neham, samo to me boli tud po orbitreku rahlo...

Mene pa med izvajanjem trebušnjakov boli vrat (ampak samo spredaj, ker so vse mišice napete), križ pa nikoli. Poskusite tako da imate noge malo bolj narazen pa križ mora biti čisto na tleh - ne sme biti luknje med hrbtom in tlemi.

LP

Mi smo ponavadi na treningih poleg klasičnih trebušnjakov delali tudi tiste, pri katerih ležiš na hrbtu in dviguješ noge. Meni so se zdeli zelo fajn (tudi precej naporni), naslednji dan so mišice bolele kot hudič, trebušček je bil pa trd kot skala...kje so tisti časi...

Pri meni je bila trda kvečjemu hrbtenica, ki me nikoli ni nehala boleti pri teh vajah, trebuh pa ni in ni hotel delati.

Zgleda moraš pri teh vajah primerno moč razporediti in paziti kako jih izvajaš. Mene hrbtenica ni nikoli bolela.

Saj vem, da je bilo to verjetno že x-krat napisano, samo kakšni pa so trebušnjaki, pri katerih tuliš od bolečine? Jaz sem jih delala na nekaj načinov,
prvi način je bil, da sem ležala na tleh in pokrčene noge zataknila za spodnji predal in se dvigovala;
drugi način je bil da sem ležala na tleh, noge v kolenih pravokotno in položene na posteljo in se dviguješ,
tretji način je bil pa, da sem ležala oz. slonela na tisti veliki napihljivi fitness žogi, noge rahlo pokrčene, podplati na tleh in se upogibaš po žogi, dol, čisto nazaj in potem se dvigneš.
Ta zdanji način mi je bil za križ še najboljši, zanima me pa kateri način od teh treh je najboljši? Ampak pri nobenem načinu me niso pa trebušne bolele ali pekle.