Tek

Punce, drugace si lahko ogromno stvari na temo teka, izgube mascobe s tekom in poskodbami, pa tudi vzdzevanjem motivacije prebere na strani www.runnersworld.com - ce vas ne moti anglescina. Jaz sem tam najdla ogromno zanimivih clankov

mene zanima, če pije katera kakšen fatburner zraven (pred tekom)?

Če si začetnica pri teku ti priporočam naslednje: tečeš tako, da najprej stopiš na peto in nato s celim podplatom nato na prste... tempo mora biti seveda počasen, takšne, da se lahko zraven pogovarjaš... Intervali teka pa naj bi bili nekako takole: 1 minuta teka, 1 minuta hoje, nato 2 minuti teka, 1 minuta hoje, 3 minute teka, 1,5 minute hoje, in nazadnje še 5 minut teka. Pri tem pa roke ne smejo biti kot pri šprintu, ampak jih steguješ. Tako si vsi nabirajo kondicijo, tudi za otroke je to priporočljivo  Tudi jaz tako tečem in moram povedati da je bil začetek zelo uspešen.

No, tako učijo na Fakulteti za šport!

Pa veliko uspeha

Kam bi uvrstile rolanje- med kardio ali med trening za mišice (recimo če razdelimo rolanje po ravnini in rolanje po hribih)?

A je pri teku kakšna omejitev oz. pravila napredovanja glede trajanja in intenzivnosti? Ker jaz zdaj tečem kake 3 tedne; začela sem s 5 km, nadaljevala s 6 km, zdaj tečem kakih 8. Danes nameravam it na 10 km- a bi bilo to preveč naporno? Sicer sem v dobri kondiciji, 8 km mi ni noben problem preteč, ampak vseeno ne bi rada delala telesu škode.

Kaj pa intervalci? A si lahko kar sam zbiraš, kako ti paše teč ali se je spet treba držat česa? Včeraj mi je zapasalo med tekom malo šprintat, pa sem naredila nekakšen tak trening:

- 10 minut normalnega teka za ogrevanje

Serija:
- 45 s skoraj šprinta
- 1 minuta stopnjevalnega teka od zelo počasnega do nomalnega tempa
- 1 minuta stopnjevanja od normalnega do srednje hitrega tempa

Tako serijo sem 5-krat zaporedoma brez pavz ponovila, potem sem 3 minute tekla čisto počasi, da sem umirila utrip, potem pa serijo še 3-krat zaporedoma ponovila- vse skupaj je zneslo 22 minut takega teka, potem pa sem tekla še kake 25 minut do doma. Me je pa malo zaskrbelo, ko sem nehala šprintat po zadnji rundi, ker je bil utrip že kar nevarno visok. Mi lahko katera malo pokomentira?

Tiste moje bolečine so po drugem teku izginile - Ni me več bolelo na obeh straneh trebuha pa tudi v grlu ne, očitno sem se naučila pravilno dihati...danes se je ob koncu teka pojavil nov (star) problem namreč desni gleženj...že lani sem skoraj odnehala ko sem se odločila tečt 10 km (na koncu mi je uspelo) ker me je tako grozno bolelo da ajde....Kako to spravit stran?Pa mogoče katera ve kaj bi bilo lahko narobe? Mogoče je že naravno tako da me pač boli, ker če bi tekla narobe bi me verjetno bolel tudi levi gleženj?

Kaj pa, če gleženj dobro razgibaš in ogreješ pred tekom? Seveda, če te boli za umret, ne pretiravaj. Lahko pa mogoče poskusiš tudi s tem, da si krepiš sklepe- daj si na gležnje lahke uteži, preden greš teč- ampak seveda ne teči predolgo, da ne bo še huje. Če pa je bolečina nevzdržna, vprašaj za zdravniški nasvet. Jaz sem imela pri gimnastiki že dvakrat hudo zvit gleženj, pa nimam težav pri teku.

Mene pa po teku  - naslednji dan ful bolijo kosti...al mam pa samo tako občutek?? sploh stegnennica... nevem, ali ima še katera te probleme, kaj veste kaj bi to lahko bilo? 

To niso kosti, pač pa mišice. Po in pred tekom se moraš ogreti in narediti raztezne vaje, pa bo. Mislim, da je o tem v tej temi že nekaj napisanega, tako da preberi od začetka, pa boš našla. 

Aja... no nevem, sm misla da je kej druzga. Ker pač kak je občutek pri "mišičnem mačku" vem, sam me ne boli tko... Drugač pa se ogrejem... Zvečer preden grem spat me pa ščipa v mišicah.

Bo že

Ojla!

majci22, a lahko kaj več poveš o tvojih začetkih teka. tudi jaz se že dolgo, dolgo pripravljam, da bi začela tečt, pa mi vedno zmanjka volje, motivacije,...sem lansko leto šla ene dvakrat nekaj tečt, pa sem obupala, bobnenje v vglavi, srce sem čutila povsod na telesu, še na laseh, pa sem tekla zelo počasi, tako, da bi drugi lahko zraven malo hitreje hodili. lahko bi rekla, da tek prav sovražim, samo vem pa, da je najboljša alternativa za zgubljanje maščob in utrjevanje celega telesa, zato bi vseeno še enkrat poskusila s tekom.
vem, da je na to temo že veliko napisanega, pa vseeno, ima kdo način kako vzljubiti tek?

lp
maja

majal

Jst tečem šele kakšen mesec. Začetek je bil pa takšen: s prijateljico smo načrtovale nevem kakšne diete... pa smo seveda obupale, in se odločile - tek! To je to!! In moram rečt da smo kar pridne in vztrajne, sicer kakšen dan vmes ne tečemo od utrujenosti... ampak to bo sčasoma bolje

Če se ful hitro zadihaš  probaj vsaj s hitro hojo  - za začetek! Sam odločit se morš - sama si morš oblubt da boš zdaj pa res to storila, in uspelo ti bo! Tudi meni je

Pa veliko uspeha!! Držim pesti

Jaz sem danes prvič v življenju pretekla 10 km v kosu in pri tem neznansko uživala, še večja pa je zmaga v moji glavi in res super stvar za samopodobo!