Palačinkasta rita

mišica kot mišica, dvomim da bi kej več rabila....

S koliko kg pa delaš počepe?

Spet se mi je na bolš poslabšal.

Janie

Starost: 36Pridružen: 22. avg 2007Prispevkov: 882Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 3. nov 2007 17:20

najprej s 30 kg, pol pa če gre 40kg Tongue

katey

Starost: 45Pridružen: 27. jul 2007Prispevkov: 3902Kraj: n/aStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 3. nov 2007 18:16

Kar za 10 kg pojačaš med serijami?? To je v tvojem primeru za tretjino. Jaz jačam med serijami za maximalno 2.5 kg.

Lubenica

Starost: n/aPridružen: 10. jul 2006Prispevkov: 6018Kraj: n/aStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 3. nov 2007 18:18

Jaz pa nisem nič jačala, sem vedno delala 4 serije, 15-20 ponovitev, 30 kg.

Kiely

Starost: 39Pridružen: 7. feb 2007Prispevkov: 3384Kraj: KielywoodStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 3. nov 2007 18:46

Jaz na koncu tut nisem več jačala. Če pa sem že, sem pa za 5kg.

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 4. nov 2007 8:42

Pri meni se je precej obnesel ta sistem:

Ponedeljek:

* počepi: 5 serij 15 ponovitev, 40kg

* step up-si: 5 serij 20 ponovitev (menjaš nogo), ročke 8-10kg

* leg press (45⁰)

: 4 serije 15 ponovitev 30kg (15 na vsako stran)

* single leg press:

: 3 serije, 12 ponovitev, 20 kg/vsako nogo

Sreda (takrat delam tudi hrbet):

* deadlift: 5 serij, začnem z 20kg, 20 ponovitev

nato 30kg, 15 ponovitev

40kg, 12 ponovitev

50kg, 8-10 ponovitev

55kg, 6-8 ponovitev

* good morning: 4 serije, 15 ponovitev, 20kg

* standing calf raise: 4 serije, 12 ponovitev, 15kg

Petek:

* izpadni koraki: 5 serij 15 ponovitev (vsaka noga posebej), 30kg

* step up-si: 5 serij 20 ponovitev (menjaš nogo), ročke 8-10kg

* hack squat:

4 serije 15 ponovitev, 20kg (10 na vsaki strani)

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

Janie

Starost: 36Pridružen: 22. avg 2007Prispevkov: 882Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 4. nov 2007 13:20

o Kia hvala:) ... bom probala še tko pa da vidmo Evil Smile

Lubenica

Starost: n/aPridružen: 10. jul 2006Prispevkov: 6018Kraj: n/aStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 4. nov 2007 14:10

kia, pa si ti vse te treninge vedno delala na polno, da so te potem bolele mišice? Ker jaz več kot 2x tedensko nog nisem zmogla, ponavadi so me vsaj 5-6 dni bolele tako, da nisem mogla normalno hoditi, potem pa tudi treningi niso bili 100%.

Aja, pa še to- a počepe, good morninge in deadlifte delaš v Smithovi kletki ali prosto?

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 4. nov 2007 14:18

Ne, vsi te treningi niso do odpovedi, ker ne bi bila sposobna živeti. Razdeljeno imam nekako tako, da je v ponedeljek najtežji trening, po katerem najbolj trpija stegna, delno tudi rit, v sredo je najlažji trening (rit ne boli tako zelo, mečnih jaz nikoli ne čutim, pa kar rastejo), v petek pa nekje srednji trening po težavnosti.

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

Vafelj

Starost: 45Pridružen: 29. okt 2007Prispevkov: 65Kraj: n/aStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 4. nov 2007 19:42

Lumpa je napisal/a

pa good morning je tud fajn

A, je to ok (beri: varno) za hrbet? Meni se zdi boleče, pa me zanima, če me lahko zvije.

Pilates je ok za palačinkasto rit.

Elena

Starost: -13Pridružen: 31. mar 2005Prispevkov: 300Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 5. nov 2007 11:21

Kia kaj pa za roke delaš? Koliko časa pa traja tak trening?

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 6. nov 2007 9:16

Vafelj, ob pravilni izvedni ni nevarno, da bi te karkoli zvilo.

Elena, jaz imam tedensko razporejene mišice tako:

PON: noge (na hard)

TOR: prsa, triceps

SRE: hrbet, biceps + good morning, deadlift (no, je tudi za hrbet) in mečne

ČET:/

PET: rame, noge (srednji trening)

Za roke je kar nekaj vaj...bom te dni pridna in bom na "Vaš trening" objavila vse slikce in opis vaje

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

mecajek

Starost: n/aPridružen: 6. dec 2005Prispevkov: 618Kraj: n/aStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. nov 2007 7:00

Kia, kardio pa izvajaš kako? Vsak dan? Kdaj pa je priporočljivo, tisti dan ko ne treniraš nog ali kako drugače?

Pa časovno koliko časa traja tvoj trening?

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. nov 2007 13:48

Jaz izvajam kardio vsakič, ko sem v fitnesu (torej 4x na tedensko tam), potem pa še kakšne dvakrat doma na spinnerju ali grem ven tečt, če je lepo vreme in ni premrzlo.
Kar se tiče kardia na isti dan, ko delam noge, je meni dokaj vseeno, ker RES nikoli ne delam do take odpovedi, a ne bi mogla hodit. Pa pač tisti dan delam kaj takega, ko noge toliko ne delajo (Orbitrek, tek...je vseeno bolje, kot it na kolo)

Moj anaerobni trening traja prb. 45-50minut. Kardio imam pa minimalno 40min.

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

tinchyka

Starost: 34Pridružen: 7. feb 2007Prispevkov: 4716Kraj: somwhere over thereStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 9. nov 2007 23:35

kia, zakaj pa ni dobro iti na kolo?

I may not be perfect, but I'm always me.