Mišice

Aja, pa ne pozabit, da še televizija naredi večjo . Tako, da ima J.LO kar čisto navadno ritko, ki so jo drugi (tudi novinarji) povzdignili v višave. Pa še malo temne kože, "večja" pljuča in to je to 

to sem se tudi jaz spraševala, prvih nekaj strani mi je bilo kul za branje, potem pa sem kar preskočla...

teoretično oblikovanje telesa pomeni manj maščobe, več mišic.   tako, da bo tema vseeno rahlo držala.

Obujam temo od mrtvih.

Moja situacija je taka. Nekaj časa sploh nisem nič športala, ker sem bila prepričana, da mišice kvarijo izgled in da bom videti debelo...Najstniška neumnost in dovzetnost za vpliv "pametnih".

No, zdaj je pa tako. Imam premalo mišične mase, resnično na spodnji meji. To mi je povedala osebna zdravnica in tri maserke ter vsakdo, ki me prime za rame, hrbet in tega se zavedam tudi sama. Mene je en sam puter.

Nisem debela, spadam med bolj suhe (172, 53-56), ampak pretežno sem sestavljena iz maščob in bi ta moj putrček rada spremenila v čvrsto telo.

Aeorobika se mi ne zdi ravno nek presežek intenzitete in načrtno razvijanje mišične mase.
Torej kakšna vadba je priporočljiva in koliko časa naenkrat in kolikokrat na teden? In kakšna prehrana? Koliko beljakovin moram zaužiti? To sem sicer slišala, da je telo 20 min po vadbi najbolj dovzetno za beljakovine-ampak glavno vprašanje KAKŠNI VADBI?

V fitnes mi je nerodno it, vsaj zaenkrat, ker niti 5kg ne morem dvignit 5x zaporedoma (tiste mašine za prsne mišice ali nekaj takega).

Ni mi cilj, da so mišice vidne, ampak tisto zdravo, normalno.

Najboljša je vadba z utežmi, najbolje s prostimi utežmi. Lahko si kupiš set uteži in vadiš doma (osnovne vaje - počep, izpadni korak, sklece, trebušnjaki, rowsi, skullchrusher...). Ko ti bo pa to premalo, greš pa lahko v fitnes. Je pa fajn, da bi ti kdo pokazal, kako se posamezne vaje pravilno izvajajo, da ne pride do poškodb, kar je sicer pri majhnih težah manj verjetno. Večja verjetnost je, da ne boš zadela mišice zaradi nepravilne vadbe.
Jaz delam vedno do odpovedi - se pravi toliko ponovitev, da ne morem več. Na začetku lahko v eni vadbi obdelaš celo telo, ko pa že napreduješ, je pa bolje razdelit  (npr. 1 dan zgornji del telesa, 2. dan spodnji).

Binas, tudi jaz bi ti toplo priporočala obisk fitnesa in nekaj ur s trenerjem. Če nikoli prej nisi delala podobnih vaj in če si res "kot putrček", je res pomembno, da ti nekdo da nekaj konkretnih in profesionalnih napotkov. Potem pa še vedno lahko vadiš doma, če ti tako bolj ustreza, večino vaj se da čisto dostojno prirediti "za domačo telovadnico" z nekaj osnovnimi pripomočki: podlaga/mat + set prostih uteži + uteži, ki se pritrdijo na gležnje in/ali zapestja. S tem lahko narediš zelo veliko, če ti postane premalo, lahko dodaš še kako klop in step, različne žoge, trakove ... veliko tega se dobi, odvisno od tvojih želja, prostorskih zmožnosti, financ.

Druga možnost je pilates, ki je krasen za oblikovanje postave in učvrstitev mišic. Obvezno pa začetniška skupina, če si res zelo iz forme, ti bodo vaje v začetku peklensko težke.

Glede obroka po vadbi: mnenja o tem, kaj je primerna količina beljakovin, so dokaj različna. Za začetek ne kompliciraj - pol ure po vadbi pojej npr. skodelico skute s kakšnimi semeni ali dve jajci ali pločevinko tune ali pa si pripravi beljakovinski napitek. Zraven lahko dodaš še nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov: polnozrnata žita, zelenjava, sadje.


Vsekakor pa vztrajaj, ne obupaj, če boš vadila 3 ali 4-krat na teden, se bo hitro videl napredek in boš že čez nekaj tednov čutila veliko razliko, pridobila moč in bolj definirane mišice. Pogumno v akcijo! Najpomembnejši korak si že naredila - odločitev, da nekaj narediš v tej smeri.

Bom kar tole bolj splošno temo malo izkoristila

Torej, levi biceps imam opazno manj "razvit" od desnega (desničarka pač). Za roke delam vaje od Tracy Anderson, ki niso ravno primerne za večkratno ponovitev na eni strani, ker bi še kup drugih mišic zraven delalo.

Za vidno okrepiti izključno biceps je verjetno najprimernejše dvigovanje uteži, ne? Je 2 kg dovolj ali raje več? Kakšna ideja, koliko ponovitev?