Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Hujšam - pa ne le zaradi izgleda

Strategija za dosego zdrave telesne teže

30. avg 2006 0:00 Metka
5

OVIRE, KI JIH JE NA POTI POTREBNO PREMAGATI

Seveda pa ni vse potekalo čisto gladko, nasprotno, na svoji poti me je čakalo kar nekaj ovir. Na primer sladice, ki so doma vedno na zalogi. V preteklosti sem se stalno pritoževala, kako to onemogoča in ovira moje hujšanje, vendar sem dobila nasvet, da sveta (ali ljudi) ne morem spremeniti, zato se moram spremeniti oz. prilagoditi sama – in sem se (čeprav še sama ne vem, kako). Pa še eno zelo pomembno zaviralno miselnost sem morala odpraviti. Mislim, da se s tem problemom sreča kar večina žensk oziroma tistih, ki hočejo shujšati. Namreč, vsak od nas si želi, da bi odvečni kilogrami izpuhteli kar čez noč, kar pa žal ne gre tako enostavno. Marsikdaj sem prenehala s hujšanjem, prav zato, ker sem bila razočarana nad polžjo hitrostjo izgubljanja kilogramov. Zdaj sem dojela, da v bistvu to sploh ni pomembno. Vsaka prekinitev s hujšanjem in ponovno rejenje vendarle potisne še dlje v prihodnost potencialni trenutek, ko bi dejansko dosegla cilj. Torej vsak mini korak na poti do cilja šteje. Počasno hujšanje bi pravzaprav morali vzeti za blagoslov, saj, če se za nekaj res močno in dolgo boriš, to veliko bolj ceniš. Poleg tega pa se v tem času človek lahko veliko nauči, predvsem pa si priuči zdrav način življenja, ki ga bo lahko živel in izvajal celo življenje.


MOJA STRATEGIJA

Veliko ljudi me vpraša, kako hujšam, upajoč, da bom povedala za kakšno novo revolucionarno odkritje. In večina je razočarana nad odgovorom. Nobena dieta ne bo delovala, če ni konsistentnosti, vztrajnosti in motivacije. Težko se je držati režima, ki je prestrog, neprilagodljiv in usmerjen v drastično nižanje kalorij, zato je treba najti neko vmesno pot, predvsem pa se zavedati, da dieta niso samo meseci, ko hujšamo, temveč način življenja. Zato tudi nima smisla podlegati raznoraznim dietam tedna, ki obljubljajo nemogoče rezultate.


Imam vsaj štiri obroke dnevno, živila, po katerih posegam, pa so naslednja:

  • Ogljikovi hidrati: ovseni kosmiči, polnozrnat riž in testenine, zelenjava v neomejenih količinah (zelje, brokoli, cvetača, paprika, paradižnik, kumare, solata, stročji fižol, ...), mleko
  • Beljakovine: piščančja prsa, puranje meso, oslič, sardele, skuta, cottage cheese, beljakovinski praški, beljakovinske čokoladice
  • Maščobe: olivno olje, ribje olje, omega 3
  • Dodatki: multivitaminske, kalcijeve in magnezijeve tablete ter C vitamin

Moj tipični jedilnik izgleda nekako tako:

  • Zajtrk: ovseni kosmiči, skuta in 3 kapsule Omega 3 maščobnih kislin
  • Kosilo: piščančja prsa, malo polnozrnatega riža ali testenin, zelenjava v neomejenih količinah (stročji fižol, solata, brokoli, cvetača, paradižnik, paprika, zelje, ...), žlica olivnega olja
  • Malica: oslič, zelenjava v neomejenih količinah, žlica olivnega olja
  • Večerja: beljakovinski puding iz lahkega mleka in praška Hy-Pro 85, 3 kapsule Omega 3 maščobnih kislin

Čeprav se na prvi pogled zdi izbor živil dokaj okleščen, moram reči, da se da iz tega pripraviti veliko okusnih in nasitnih jedi. Dvakrat tedensko si dovolim tudi kakšno pregreho (seveda samo v enem obroku), ampak največkrat izkoristim samo en dan, ker industrijske, predelane hrane več ne prenašam najboljše. Tudi telovadba je postala pomemben del mojega življenja; telovadim vsaj 5-krat tedensko, najmanj 30 minut. Na začetku sem predvsem hodila, saj sem se bala, da bi s kakšno bolj intenzivno vadbo negativno vplivala na kolke in kolena, ki so me velikokrat boleli. Ko sem pridobila na kondiciji in gibljivosti, pa sem začela s tae bo-jem, body pumpom in treniranjem z utežmi.


ZA KONEC

Zdaj se počutim fantastično. Sicer moram shujšati še 25 kilogramov, ampak v teh štirih mesecih in pol sem se toliko naučila in to tudi uspešno aplicirala, zato vem, da mi končni cilj ne uide. Ponovno imam veliko kondicije, sem gibljiva – prav nič okorna in sopihajoča kot pred meseci. Nisem več čustveni jedec, znam določiti pravo lakoto. Nimam več otečenih nog (namreč noge so mi tako otekale, da so me bolele na dotik), veliko bolje spim, ni me sram iti med ljudi. Rada se imam.

Pojdi na stran

5

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
      • QTinci

      • 26. nov 2010 18:48

        Mene pa zanima za katere beljakovinske praške in tablice gre v tem članku?(se ne morem odločiti kateri bi bil nekako najbolj OK..) Za puding pa sploh vedla nisem! Za katerega gre? Sama se nekako nemorem odločiti..

      0
      • ksenja

      • 28. avg 2007 10:27

        Se naprej tak. Super. Smile

      0
      • pikicaa

      • 16. avg 2007 14:49

        ja..najbolje je trenirati kakšen šport..
        tako se rešiš odvečne maščobe in pridobiš na mišicah.
        :))

      0
      • 1pomlad

      • 31. jul 2007 9:53

        Ali ste vedeli da bo v ZDA vsak drugi otrok rojen po let 2000 zbolel za diabetesom?

        Dejstvo pa je, da diabetes lahko preprečimo sami. Zato pazite na hrano in bodite fizično aktivni!

      0
      • I cukrcek I

      • 24. jul 2007 19:06

        To je čista resnica, da se ljdje enostavno ne vidimo...tudi jaz se nisem, dokler nisem na sliki videla kolobarjev okol pasu.....groza...

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.