Vaš trening danes - 2. del

Ja pa si res tečka  hecam se

 

kia še od mene eno vprašanje v zvezi s tvojimi vajami za hrbet:

zadnja vaja je mrtvi dvig, ne? a ga delaš takole s stegnjenimi nogami? ker jaz ga delam tako, da "počepujem" zraven? na ta način pa delam vajo za zadnjo stegensko mišico.

 

glede serij me še zanima ... na kak način si določiš število serij ...  nekje delaš po 5 serij, nekje po tri? jaz zaenkrat delam vsako vajo po tri serije, a se ti zdi to premalo?

 

vnaprej hvala za razlago.

Pri deadlift jaz malenkost pokrčim kolena, ravno počepujem vseeno ne, ker za to delam raje good morning. Vseeno gre pa rit kar precej nazaj, kljub temu, da so kolena skoraj stegnjena.

 

Serije si jaz določim po 2pomembnosti" vaje. Npr. pri pull down-u delajo predvsem stranske hrbtne mišice, ki naredijo hrbet optično širši, zato naredim samo po tri serije. Medtem ko prva vaja (veslanje sede) je pa super za bolj notranje hrbtne mišice in naredi optično globlji hrbet + tisti "kanalček", ki pelje po hrbtenici dol

4 serije pa naredim pri tistih vajah, ki sledijo že prej podobnim vajam (glej 3. vajo, ki je zelo podobna prvi) in jih v bistvu naredim bolj "na hitro".

 

Upam, da je bilo to dokaj razumljivo. Serije si določaj sama, meni bi bile recimo vsaj pri nogah samo 3 serije neznansko premalo. Je pa smet odvisno, kako delaš - po koliko ponovitev, s kakšnimi težami. Recimo če teže stopnjuješ, ponovitve zmanjšuješ, so 3-4 serije kar dovolj, ker ti sicer zmanjka moči za naslednjo serijo. Malo eksperimentiraj, pa boš videla, kaj ti bolj paše, oziroma po kakšnem treningu so bolj vidni željeni rezultati.

Ja, to kar je tinna napisala, sem tudi jaz želela napisati.  Čeprav baje obstajajo študije, da je pumparski trening (torej manj serij in manj ponovitev z ogromnimi težami) še bolj učinkovit za kurjenje maščobe na tistem mestu. Tako da....se mi zdi, da vse teorije držijo, le ena pa malo bolj pri določenemu posamezniku. Probat ni greh

hvala obema za izčrpne odgovore. to, da je teorij veliko vidim tudi sama, zato bi rada čimveč vedela o tem, da ne ponavljam vaj kar nekaj na slepo, kot mi nekdo reče, ampak vsaj približno vem kaj delam in na kakšen način eksperimentirati.

30 minut orbija na tešče, povp. pulz 142.

Fitnes: noge + rame + 25 minut kardia na koncu - se mi je že mudilo, skupaj trening 1 ura 14 minut, povp. pulz 136.