Kolikokrat na teden je "pametno" teči?

Ojla.
S tekom se aktivno ukvarjam že kar nekaj let in zanima me, kolikokrat na teden je "pametno" teči. Kakšne so vaše izkušnje oz. kolikokrat na teden tečete tiste bolj "aktivne" tekačice? To me zanima zato, ker imam včasih občutek kot, da bi imela že "obrabljena" kolena zaradi prevelike obremenitve, zato ker sama tečem, če je le mogoče, kar vsak dan.
Prosim vas za kakšne izkušnje. Hvala in lep dan.

V bistvu ni enotnega odgovora, ker smo si preveč različni. To je odvisno - poleg tega, koliko smo natrenirani - tudi od dolžine teka in intenzivnosti, torej hitrosti. Najbolj zagreti tečejo tudi 2x na dan, ampak ti - če ne gre za tekmovalne tekače - zagotovo ne zelo dolge proge in/ali zelo hitro.

Odvisno je tudi, koliko ti čas dopušča, pa kakšno imaš stanje telesa ... Kolikor je meni znano, pa naj bi se teklo vsaj 5x na teden za čim boljše učinke.

Kako hitro in kako dolge proge pa zdaj tečeš? Morda pa bi lahko le podaljšala progo ali skušala doseči boljši rezultat. Vsekakor pa poslušaj svoje telo - če se ti zdi, da kolena trpijo (fino je teči po mehki podlagi, torej travi, raje kot asfaltu, pa imeti copate z dobrim blaženjem - tudi tehnika je pomembna, celo izkušeni tekači, ko gredo na tečaje, ugotovijo, da niso čisto pravilno tekli in to lahko vodi v obrabo sklepov), poskusi še s kakšno drugo obliko vadbe.

Upam, da se še katera izmed tekačic oglasi.

(Sama sicer ne tečem, imam pa zagrizenega maratonca doma.)

Mišica MORA imeti čas da se regenerira, kot tudi vezivno-tkivne strukture okoli nje. Zato ni ravno primerno teči vsak dan, med tekom naj bo vsaj 1 ali 2 dni za počitek. To ne velja samo za tek, ampak za vse vrste vadbe.

Oh, mislim, da ni tako hudo. Za sabo imam 16 let rednega športanja 5x do 6x na teden (redkokdaj 4x) brez kakršnihkoli težav (razen občasnega musklbibra). Veliko je odvisno od intenzivnosti vadbe, pa tudi posameznika, koliko je dovzeten za morebitne poškodbe, kako hitro se regenerira ipd.

Se strinjam, je odvisno od fizične pripravljenosti in posameznika, za začetnike pa je bolj primerno ja, da se ne-navajena mišica regenerira.

Odvisno je kaj želiš doseči:če želiš maratonsko formo in nisi popoln začetnik bo treba teči vsaj petkrat na teden, če želiš resno shujšati, ker imaš preveč kilogramov in/ali si popoln začetnik je treba začeti zelo počasi, kombinirati tek s hojo(lahko navkreber), razteznimi vajami, itd. (največja napaka tekačev začetnikov je itak da v šusu pretečejo 4km potem pa en teden ne morejo nič, ker jih vse boli in tako jih mine želja po teku do naslednje sezone ).

Kar se tiče regeneracije: ta je najbolj pomembna pri treningih z utežmi, zato recimo ni pametno vsak dan na benchu dvigovati 85kg, ampak to počneš max dvakrat tedensko, ostale dni pa npr. delaš za druge mišične skupine.
Seveda pa je pri teku pomembna tudi zdrava prehrana z dovolj B in kvalitetnimi OH in seveda dovolj spanja/počitka.

Edit: sem videla da že dolgo tečeš Ja potem pa seveda vsak dan, ali 6krat na teden. Lahko recimo tri dni pretečeš več (15-20km), vmesne dneve pa manj (5-7km) in seveda km povečuješ. Jaz trenutno sicer ne tečem ker zaradi poškodbe ne morem, ampak sem vedno delala tako da sem vsak drugi dan pretekla več oz. manj, pa mi je bila ta vrsta treninga super. Za izziv si lahko potem postaviš tudi tek navkreber, čeprav če te bolijo kolena bo potem kriza navzdol. Probaj si treninge narediti čim bolj zanimive, vmes delaj vaje za moč z lastno težo (na klopci recimo lahko narediš tri serije sklec, izpadni korak...). Če te bolijo kolena se posvetuj s kakšnim strokovnjakom ki vodi tekaške treninge, ker je zelo možno da tečeš narobe (pristajaš na peto), predvsem pa je najslabše za kolena če tečeš po asfaltu.

Ce imas tezave s koleni, je vseekar na mestu, da preveris tehniko ( kot je svetovala Army), teces po mehkejsih podlagi, se dobro ogrejes in raztegnes pred in po vadbi. Morda ne bi bilo odvec, da si omislis tudi pregled pri kaksnem specialistu za sportne poskodbe. Ce si bos kolena res obrabila/poskodovala, bo pot do okrevanja tezka in dolgo casa ne bos mogla teci. Jaz se s tem ne bi hecala.

Glede regeneracije pa je veliko odvisno tudi od hrane in dodatkov.

Pri teku res ni potrebna neka regeneracija. To je za športe, kjer se mišice natrgajo (npr. treningi z utežmi), da imajo potem časa se zacelit in na ta način zrasti. Pri teku mišice ne rastejo. Pravzaprav priporočajo (lahek) tek po napornih treningih za hitrejšo regeneracijo.

V bistvu s tem, da tečeš po makedamu ne delaš usluge svojim kolenom, ker zaradi izmikanja peska pod nogami pride do zasukov v sklepu in to je kar konkretna obremenitev. Tako da kolikor jaz vem, je tek po makedamu s tega vidika dejansko še slabša opcija, kot tek po asfaltu. Mogoče imam napačno informacijo, ampak sliši se mi logično. Jaz tečem ponoči oz. ko se zmrači, tako da sem zaradi boljšega občutka na asfaltu (v gozdu je pretemno :D) in pa na kakem odprtem makedamu, da imam dovolj svetlobe. Tako da tudi sama nimam idealnih podlag. Sicer še ne tečem vsak dan (kombiniram tek z drugimi športi), bo pa treba začeti, če hočem sprašiti 21 km.