Kako naj shujšam v trebuh in pas?

Lp!Kako najhitreje shujšati v trebuh in pas?Ko se najem,imam takoj velik in napihnjen trebušček.Zelo rada bi imela raven trebuh in ožji pas,še bolj pa čvrsto telo ob tem.Samo ne rečt,da malo jest,ker ko sem lačna,enostavno se ne najem jogurta ali kaj takega lahkega.

vnos hrane boš verejtno mogla malo zmanjšat, ali pa pazit kakšno hrano ješ...pa dosti telovadve...

Jaz si pomagam s tem, da poleg gibanja pijem tudi veliko tekočine (vode ali nesladkanega čaja) in jem veliko vlaknine (zaradi hitre presnove).

Katere vlaknine pa so najboljše?Pa hvala

Za zajtrk jem muesli (Vitalis Chocolate od dr. Oetkerja) ali polnozrnate kruhke (Wasa Delikatess - modra embalaža). 

Veliko vlaknin ima tudi zelenjava

Nikoli ni bistvo, predvsem pa ne dolgoročni uspeh v 'najhitreje', ampak vztrajno, počasi in po pameti. Najbrž si že slišala za 'jo-jo' efekt?


Nisi edina, ki ji 'pade trebuh ven', ko nekaj poje, za vse ostale želje pa je potrebno vložiti kar nekaj truda, ki vključuje:

• ustrezna prehrana
• redno gibanje (za čvrstost tudi z utežmi)
• vztrajnost in ne pričakovati razultatov čez noč ali teden. Če boš dosledna in vztrajna, bodo čez kak mesec - odvisno tudi od tega, kakšna si zdaj, koliko maščobe moraš izgubiti.
• in nenazadnje: geni. Če imaš tisti tip postave, ki vključuje npr. suhe roke in noge in širok pas, kjer se ti tudi najbolj nabira maščoba, potem je pričakovanje, da boš imela kdaj postavo peščene ure, nerealno. Se da pa v vsakem primeru stanje izboljšati, ampak kot že rečeno, brez truda in vztrajnosti ne bo šlo, predvsem pa ne hitro.
  

Pomembno je, kaj ješ.

Članki na to temo.

živjo usem!

mene pa zanima kaj naredit če imaš zelo izrazit trebuh  in se ga nikakor ne moreš znebit.Jaz sm tako grajena da imam velik trebuh v boke me skoraj da nič ni. Kar koli pijem ali popijem se mi trebuh napihne pa če je malenkost ali pa veliko.Kadar imam oblečene kavbojke se mi trebuh povesi čez pas in grdo zgleda. Začela sm pa tečt pa me zanima če bo to kaj pomagalo?

hvala za odgovore!

love18

tudi jaz imam probleme z postavo, najbolj z trebuhom. nekje pred 3 leti sem mela 47 kg, potem pa sem v treh letih prišla na 75kg. in ko sem se kdaj na keri sliki vidla, kaka sem, sem si mislila, da je zadni čas, da začnem hujšat. tud fant z katerim sma bla tri leta in pol skupaj me je pustil, ne vem, če samo zaradi tega, ampak mi je non stop govoril, kaka sem.... zdaj hujšam že dober mesec in pol in sem prišla na 64 kg. manj jem, pazim, da ne jem zvečer in telovadim. delam predvsem trebušne in te vaje na stran. rekla sem si, da morem prit do sredine junija na 55 kg. upam, da mi bo uspelo, da se bom lahko spravla v kopalke, drugače, si bom mogla nove nabavit . potrebna je pač velika mera vztrajnosti. pa nam bo uspelo!

Sonja,a bi dala msn naslov,da bi se spoznale in izmenjali izkušnje?Jaz sem tudi frizerka...:)

Načeloma se lokalno maščoba ne da izgubiti. Če je okrog pasu špehec bo pač treba hujšati, kardio treningi... S trebušnjaki špehec ne bo izginil, samo mišica se bo okrepila, šlaufki pa bodo ostali.
Če pa se vam dogaja, da se po obroku ali morda celo po zaužitju samo tekočin, trebuh zelo napihne, obstaja možnost, da imate kandido. V takih primerih je za daljše obdobje pametno izključiti iz prehrane vse belo (kruh, sladkor, testenine, pa tudi nekatero sadje,...) o kandidi je že bilo nekje govora.

sonja, koliko časa si rabila, da si prišla iz 75 na 64? Kako približno zgleda tvoj jedilnik? Kdaj zvečer nehaš jesti? Ali ješ vse ali se čemu odpoveduješ? Jaz sem imela tudi tri leta nazaj 64kg in bila kar zadovoljna, danes zjutraj pa 73 To mi čisto zbije motivacijo za gibanje. Pa drugače rada kolesarim, tečem in hodim v hribe, ampak bi rada, da bi se to tudi kje poznalo. Pri meni je prehrana res 90% vsega. Tudi če grem dvakrat na teden tečt po 10km in dvakrat na kolo po 50km in čez vikend kam v hribe, nič ne pomaga, ker očitno potem še vedno preveč pojem Sem vam kar malo fovš, ker ste tako disciplinirane in znate shujšat.

No ja, jaz imam sicer tak tip postave, da imam suhe roke in noge ter široke boke in pas. Potem se ti tako teža nabira na to območje, težko je pa shujšati v določen predel. Vsekakor je pa za moje pojme hoja v hribe dober trening, predvsem ker je enakomeren (imaš pulz nekako skozi cel pohod na isti ravni) pa še kar hitro pridobiš kondicijo.

lp, 10kg sem izgubila v slabih 2 mesecih. pazim, da po 17 uri več ne jem, če pa že, pa kake kosmiče v mleku, ali pa kak jogurt. čez dan pa tud pazim, ne toliko kaj pojem pač pa koliko pojem. včasih sem pač jedla, ker sem npr. gledala tv in se mi je pač zluštalo (reklame za hrano...) in trebušnjaki mi res pomagajo. včasih jih naredim 100 na dan, včasih 200, kakor kdaj. LP