fitness roller

kaj je treba delati(kaj je najboljša vaja)za takle trebuscek?

ker meni raven trebuh ni dovolj,ful so mi vsec nakazane misice na trebuscku.

Pa še nekaj vaj

		Ležemo na hrbet, noge pokrčimo. Napnemo trebušne mišice in pritisnemo križ ob podlago. Štejemo do 5 in mišice sprostimo. Napnemo sedalne mišice in jih sprostimo. Nato obe vaji povežemo.
		Enak položaj: roke so ob telesu. Dvignemo glavo, z brado se dotaknemo prsnega koša, dvignemo zgornji del telesa v sedeči položaj. Vrnemo se v začetni položaj. Napor je večji, če roki sklenemo na prsnem košu ali za vratom.
		Enak položaj: pokrčimo noge in kolena približamo levi rami. Hkrati dvignemo glavo in zgornji del trupa ter se z rokami dotaknemo desnega kolka. Sprostimo mišice in vajo ponovimo simetrično na drugi strani.
		Enak položaj: medenico dvignemo in napnemo sedalne mišice. Trup je zravnan. Sprostimo mišice. Napor je večji, če hkrati iztegnemo eno nogo.
		Vaje končamo s sproščanjem. Pokleknemo, zgornji del telesa nagnemo naprej, roke so iztegnjene. Sedemo na pete, umirjeno dihamo in se sprostimo.

Alenka, a si naročila in kdaj dobiš? Sej veš firbec pač.

jaz imam malo drugačne trebušnjake. In sicer:

1. Ležim in vzamem utež cca. 2-3 kg ter delam trebušnjake, ne čisto do gor in hrbet je upognjen. (k da bi se ful puklasto držal)

2. Ležim se z rokami nekam primem,(lahko tudi na rob postelje) ter dvigujem noge.

Sploh tale zadnja ful bolijo mišice. Za un trebuh pa seveda je še ful bolj pomembna prehrana, ker trebuh "zgladiš" večinoma s prehrano, z vajami pa učvrstiš mišice ki so spodaj. Tako da je potem razultat kot je na slikici pokazala Angellina.

BTW Tole ni čist moja teorija ampak mi je nekdo povedal ki stvar obvlada, sicer pa Staša ve kateri je avtor tega .  Zato sem skoraj ziher da sem prav povedala.

Tole drugo vajo, ki jo je Darja napisala tudi jaz izvajam. Kako to bolijo mišice.  Jaz se primem kar za fantove noge, ko stoji za mojo glavo.

Katja, sem že danes teden naročila, ampak moram še kak teden počakat, ker je čakalna doba vsaj 14 dni!

dobr da sem zacela tole brat.ze nekaj casa se spravljam delat trebusnjake,pa nisem vedla tocno kako bi jih delala.Katja,hvlala ti za slikce in obrazlozitev

darja. to kar si napisala:Za un trebuh pa seveda je še ful bolj pomembna prehrana, ker trebuh "zgladiš" večinoma s prehrano, z vajami pa učvrstiš mišice ki so spodaj.

Kaj to mislis,da je treba kej posebno jesti,da se po sedmi uri zvecer naj ne bi jedlo?

Kolikokrat na dan pa delate trebusnjake?V kolikem casu se vam je zacelo poznati?A mam se cajt do poletja,da se znebim tega spehca na trebuhu?

dovolj bo če delaš trebušnjake vsak drugi dan (to jih jaz) pa takrat ornk.

Ni bistveno da se ne bi jedlo po sedmi uri, bistveno je kaj ješ. Če ješ npr. piščančje prsi na žaru lahko ješ tudi ob osmih ali deveit zvečer. Pomembno je da se nekako skoncentriraš na prehrano, da probaš minimizarat OH ter povečat B. Seveda pa morajo biti obroki cca 5 dnevno, se pravi stradati ne smeš. Meni se sedaj malo pozna ampak upam, da se bo do poletja ornk.  

Upam, da sem prav povedala, če ne bo pa še kakšna kej dodala oz. me popravila, da ne bo zgledal da na tuj račun pametujem .