Dilema ...

prosim za nasvet ...

 

že nekaj časa mam v glavi ogromno željo po športanju ... rada bi tekla, šla na šmarno goro, skakala, hodila na fitnes, aerobiko, karkoli ... a je problem ker sem presuha in bi rada dobila par kilogramčkov, ne da bi drastično spreminjala prehrano. Sicer jem zdravo hrano, ampak v premajhnih količinah, ker mi časovno ne znese da bi jedla več, tako da ne tem področju pač ne morem pričakovati nekih večjih sprememb.

 

trenutno obiščem fitnes 3x tedensko po cca 1,5 h, ampak bi rada to povečala npr. vsaj toliko da bi hodila zvečer tečt po pol urce, pa 3x tedensko fitnes pa še doma kakšne vaje.

 

zanima me kaj mislite - me bo ful "obralo" če začnem več telovadit, ker bi se ful bolje in zdravo počutila, ker mi šport res veliko pomeni po drugi strani pa nočem shujšat, ker že zdaj nisem ravno zadovoljna s svojo predrobno postavo? rada bi dobila na stegnih in ritki in seveda zgubila na trebuhu ... pobožne želje?

 

hvala za pomoč.

 

LP

Jah, brez hrane ne bo nič. Več športa doprinese k večji porabi in če vnos kalorij ostane isti, se bo tvoja teža še dodatno zmanjšala. Simpl k pimpl

 

To s pomanjkanjem časa ti skoraj ne verjamem. Če imaš čas za še dodatno športanje, si lahko vzameš tistih 10 minut več, da poješ ne vem..pol zrezka ali en kos kruha več. Verjamem, da nisi navajena več jesti in da ti to tudi fizično predstavlja problem (pojesti večjo količino hrane naenkrat, kot si jo bila prej vajena), ampak vse se da, tudi želodec se da razširiti. Samo konstantno večaj količino hrane pri vsakem obroku, pa bo šlo.

 

Za pridobitev mišične mase boš morala jesti celo več, kot potrebuješ. Hrana naj bi sestojila iz pretežno beljakovin, kompleksnih OH in nenasičenih maščob, lahko si privoščiš od časa do časa tudi kakšen "kiks", ker domnevam, da si punca s strašno hitrim metabolizmom ali pa res tako malo ješ, da se ne zrediš.

 

Na žalost je včasih pridobivanje mišične mase še težje kot zgubljanje maščobe. Ampak če se potrudiš, bo tudi to šlo.

 

Nekaj osnovnih zakonitosti:

 

- če poješ premalo kalorij (manj, kot jih porabiš), nimaš pogojev za rast katerega koli tkiva - mišičnega in/ali maščobnega

- če poješ več kalorij, kot jih porabiš in zraven intenzivno treniraš, boš razvijala mišično maso

- sočasno ne moreš izgubljati maščobe in pridobivati mišic - za izgubo maščobe moraš ustvariti kalorični primanjkljaj, za rast mišične mase pa presežek kalorij (iz kvalitetne hrane) + trening

 

Rešitev - športaj in jej več, kot porabiš. Za povečanje kalorij povečaj vnos ogljikovih hidratov ter zdravih maaščob (oreški, olivno olje), seveda oboje ob dovolj visokem vnosu beljakovin. Če boš jedla premalo, boš ob intenzivnem športanju le še bolj shujšala.

beybika, jaz sem podoben kaliber kot ti, s tem, da se se vecinoma ukvarjam s "kurilnimi" sporti. kljuc do tega, da ne hujsas prevec je edino pravilna prehrana, kot ti je ze kia razlozila. jaz sem tip, ki hujsa predvsem v zgornji del telesa in sem zgoraj res ze cisto shirana in ker pri sportih s katerimi s ukvarjam, zgornji del telesa skoraj nic ne dela, tam tudi nimam misic. odlocila sem se, da letosnjo zimo skusam s fitnesom pridobiti malo misicne mase (upam, da mi bo uspelo), zraven pa malo poslihtati prehrano, da ne bom vec hujsala. letosnje poletje mi je pobralo 3-4 kg, ob tem, da jih imam ze tko al tko premalo. da pa se zaradi tega ne bi ukvarjala s sportom, ki mi je ljub pa niti ne pomislim ne.

Poizkusi it na Body Pump, pa boš postopoma dobila fajn oblikovane nogce in rit, pa raven trebušček. To bi ti bolj priporočala kot pa kurilno aerobiko.

 

Pa ziher se najde 5 minut za dobro papico, no!

 

Jaz pa preveč sedim in preveč jem....ejejejeeej, tak je pa moj problem. Grrrrrrr!!!

 

Sej sem napisala En majhen del gre ponavadi tudi v maščobo, ampak ne bi ti znala povedati, koliko. Odvisno od več stvari (intenzivnost treninga, kdaj zaužiješ kaj, kakovost hrane, ...).

Migaaat!

 

Resno - športanje ima toliko dobrih učinkov na telo - kondicija, boljše počutje, gibčnost, večja odpornost ...

 

Pomoje boš ob več športa prisiljena več jest, ker boš potrebovala energijo. Na večino sicer šport učinkuje obratno, ker zavre lahkoto, ampak to je pomoje pri takih, ki itak pojemo preveč kcal in imamo potem preveč energije

 

Lp, mm