Bolečine zaradi ponavljajočih gibov / prisilne drže

Ali ima katera težave zaradi ponavljajočih gibov - tipkanje, kliki z miško, vrtenje drsnika na miški?

Mene je danes začelo tako boleti v notranjosti dlani desnice (zaradi uporabe prvih 3 prstov) da ne vem, kaj naj. (glede na pogooglane informacije naj bi šlo za bolečine v vezeh, živcih..)
Delati bom morala še dosti let....v službi vse dni tipkam in klikam. (pisarna)

Problem naj bi bili ponavljajoči gibi, neustrezna drža....poleg tega imam slabo navado, da trdo tipkam (močno udarjam), službena tipkovnica pa tudi ni med "mehkimi"....

Razen, da naj ne bi delala teh gibov (kako neki, naj grem na dopust ali bolniško?) in da sem na nakupovalni seznam dala podlago za miško s počivalom (oporno blazinico), ne vem, kaj naj.

Redno delam šele dobra 4 leta, čaka me še xyz let službe

(nisem odvisnica od igric in neta, da bi cele ure še v prostem času razbijala po pcju...če ni ravno potrebno kaj delati na ta način še takrat)

Priporočam, da se čimprej lotiš delat vaje za raztez mišic rok. Men se te precej dopadejo: klik.
sicer pa sama mal po you tubu prečekiri glede teh vaj, jih je kar precej, pa tudi med samim delom si vzemi krajši odmor in delaj te vaje.od tebe same je namreč največ odvisno.

Uf, raje ne bi o tem. Na rač. sem praktično cele dneve že več kot 10 let. Najprej sem delala z miško z levo roko, ker sem pač levičarka, potem sem pred mnogo leti, ko sem še delala kot študentka, začela z desno, ker se mi ni dalo vedno in povsod popravljati nastavitev. Potem me je začela desna boleti in sem spet začela z levo, ki me je prav tako po nekaj letih začela boleti. Vseeno še vedno delam z levo, nekaj časa sem imela konkretne bolečine, ki sem jih še poslabšala z agresivnim udarcem v boks vrečo lani (pod rokavicami nisem imela povojev).
Ker bolečine niso in niso ponehale, zmanjšano pa imam tudi gibljivost zapestja, sem šla kakšne 3 mesece nazaj do svoje zdravnice, ki ni nič ugotovila, zato sem šla do specialista fiziatra. Gibljivost me najbolj ovira pri športanju, saj ne morem delati sklec, včasih me je bolelo celo pri tem, ko so mi roke pri počepih z utežmi 'visele' s palice.

Fiziatrinja mi je praktično takoj ugotovila gangliom v zapestju, ki ga je UZ potrdil. Meni kot total health freaku je bil to totalni šok. Rešitev je izrez ( no go), s tem, da ni garancije, da se ne bo ponovno pojavil, ali čakanje, da sam izgine. No, zadnjih 5 mesecev zaradi razl. okoliščin ne športam NIČ in sem ravno te dni ugotovila, da ganglioma (vsaj s prostim očesom) ni videti, tako, da srčno upam, da je poniknil sam.

Kaj me še čaka v nasl. 30+ letih dela za računalnikom, pa raje ne pomislim (začuda imam vid še vedno brezhiben, še na testu pred pol leta je bila okulistka šokirana, kako je sploh možno, da imam tako brezhiben vid).

Zdaj pa samo 'molim', da je gangliom res izginil in da se ne vrne več.

Ja, sodobni lifestyle (sedenje, buljenje v ekrane, nezdrava hrana, prisilne drže, stres ...) nas bo še krepko stal. Včasih pomislim, da bi se odselila nekam, kjer ni (toliko) stresa, norega kapitalizma in potrošništva, nenaravnega načina dela, življenja ... mnja.

Jaz sem tudi cele dneve za računalnikom (čeprav ne zaradi službe ). Namesto miške pa uporabljam tablico s pisalom in je veliko lažje - roke nimaš nikoli pri miru, ker pač s pisalom drsiš po tablici. Občutek je meni občutno bolj naraven, kot bi risala, tako da miške nikoli več ne nameravam uporabljati.

Glede tipkovnice je po mojem bolje investirati v kakšno z nižjimi, mehkejšimi tipkami in lepo zaobljeno, pa da ni dvignjena proti zgornjim tipkam - meni zapestja ob takih najbolj trpijo. Je bolje, če jih imate lahko obrnjene navzdol, da je obrementev manjša.

Meni se zdi, da mi malo pomaga, ampak sem jo kupila še preden sem imela hujše težave. Me zdaj skoraj nikoli več ne boli zapestje, ampak lahko tudi, da sem se samo navadila.

Pomembna je tudi pravilna drža - stol si daj dovolj visoko, da imaš komolec približno poravnan z zapestjem, ne nižje.
Enako velja za tipkanje - naj zapestja ne bodo (preveč) upognjena navzgor. Na bolj nežnem tipkanju pa kar zavestno delaj, saj se boš navadila.

Jaz imam powerball in zadeva ob redni uporabi res zelo pomaga, ker krepi točno te mišice zapestja, ki pridejo v poštev za sindrom karpalnega kanala.

Zelo pomaga tudi flow joga, kjer zapestja sprva reeees trpijo, ampak ko si sposoben enkrat težo držat na eni roki in eni nogi problema z bolečino ni več.

Drugače sem hardcore mouse driver.
Počivalo za roke sem imela (to za miško) ampak mi ni pomagalo čisto nič.

Joga + powerball sta meni popolnoma odpravila bolečine.

Tudi jaz imam opravka z gangliomom v zapestju. V dveh letih mi je že trikrat poniknil in spet prišel na površje:). Ko mi nastane bulica, imam kar precejšnje bolečine zaradi vnetja, da kakšne sklece in podobno odpade, ker je res neprijetna bolečina + omejena gibljivost.

Jaz ga imam tudi, desno zapestje, precej let že. Vsake toliko se spomni, da se vname, drugače pa ni moteč. Ko se vname poskušam čim bolj mirovati in to je to, me pa ne moti zelo, kar ignoriram ga 

Resno priporočam jogo, je 'taman' za to naše sedeče računalniško življenje (rahljanje sklepov, sproščanje pritiskov, preprečevanje poškodb/bolezni), mene že kar nekaj časa nič ne boli, tudi sklepi mi ne pokajo več oz. precej manj. Redno izvajanje prepreči marsikaj - če ne kar vse, kar je neprijetnega v zvezi s tem 'workstyleom'.