Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

4 živila, ki so izjemen vir kalcija in niso mlečnega izvora

27. avg 2021 8:14
0

Oglasno sporočilo

Že od otroštva nas tako silijo v pitje mleka, ker je kalcij pomemben za naše kosti in zobe. Kalcij je potreben tudi za delovanje mišic in signalizacijo živcev. A dnevni odmerek kalcija dobimo iz drugih živil, sploh tako, da v svojo prehrano dodate nekaj semen in zelenjave, ki so napolnjena s tem mineralom.

Chia semena

Samo 45 gramov chia semen dnevno vam lahko zagotovi enako količino kalcija kot kozarec mleka. Tako lahko ohranite zdrave kosti, zobe in nohte. Chia semena so napolnjena tudi z vlakninami in beljakovinami, ki vam pomagajo, da boste dlje časa siti. Visokokakovostne beljakovine v njem lahko pomagajo pri rasti mišic. Zmešajte jih v svojem napitku ali naredite puding, da povečate vnos.

Sezamovo seme

Drobna sezamova semena, črna ali bela, so napolnjena s kalcijem. Prav tako so odlični viri mangana, cinka in bakra. Samo 30 gramov sezamovih semen vam lahko priskrbi 300 mg kalcija. Če ga dnevno dodate v solato ali smuti, lahko zmanjšate tveganje za osteoartritis kolena. Poleg tega lahko pomagajo znižati krvni tlak, zmanjšati vnetje in znižati raven holesterola.

Makovo seme

Makovo seme je še posebej bogato z manganom in kalcijem. 20 gramov teh drobnih semen vam lahko priskrbi 300 mg kalcija. Ta semena so bogata tudi z beljakovinami in bakrom. Vsakodnevno uživanje lahko pomaga telesu pri uporabi aminokislin, maščob in ogljikovih hidratov ter ohranja kosti zdrave.

Listnata zelena zelenjava

Temna, listnata zelenjava je tudi neverjeten vir kalcija. Listi imajo zlasti visoko vsebnost kalcija in so lahko del vaše dnevne prehrane. Samo 150 do 200 gramov zelenih listov vam lahko zagotovi zadostno količino kalcija. Poleg tega so bogata z železom, ki je bistvenega pomena za nastanek rdečih krvnih celic.

PREBERITE TUDI: 5 razlogov za izogibanje mleku in mlečnim izdelkom

0

Galerija



    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 9. maj 2022 18:38
      Slavospev poceni laku za nohte
    • Tanja 26. apr 2022 16:57
      Razočaranje
    • Tanja 26. apr 2022 15:39
      Odličen
    • Dow* 14. nov 2021 20:14
      super
    • Dow* 14. nov 2021 20:09
      še kar
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Kar se tiče ličena, v osnovi sodimo ženske v dve skupini: tiste, ki se držijo preverjene klasike ličenja – in pa tiste, ki rade preizkušajo nove trende.