Kako lahko jutranja svetloba pomaga uravnavati cikel in kakovost spanja in zakaj je tako pomembno, da greste zjutraj ven, če želite v celoti izkoristiti njene prednosti.
Sončna svetloba je močna snov z neverjetnimi vplivi na naše zdravje – ima veliko močnejši vpliv, kot se večina ljudi zaveda. Svetloba vpliva na vse vidike našega delovanja. Pozimi je sončne svetlobe veliko manj in posledično je več bolezni in depresij in ostali motenj razpoloženja.
Nevarnosti življenja brez – ali s pomanjkanjem – sončne svetlobe so resnične.
Nevarnosti življenja brez zadostne količine svetlobe
Sodobno življenje nas je na nek način pripeljalo nazaj v kameno dobo, ko smo živeli v jamah. V šestdesetih letih prejšnjega stoletja so Francozi izvedli več poskusov, ko so odšli v jame in tam ostali. Vsi so začeli spati bodisi izredno dolgo, bodisi izredno kratek čas in sploh niso zmogli razlikovati. Vsi so povedali, da so imeli hude motnje razpoloženja in depresijo – tako močno, da so nekateri morali oditi iz jam veliko prej, kot so to načrtovali. Pozimi se tako veliko ljudi počuti veliko slabše – psihično in fizično.
Vpliv pomanjkanja na naše zdravje
Pomanjkanje sončne svetlobe pomeni, da imunski sistem ne deluje tako dobro; obrambni mehanizmi ne delujejo tako dobro. Vpliv na razpoloženje, večja depresija, več presnovnih motenj – in vse to in še več so posledice motene cirkadijske ure.
Cirkadijska ura je notranja ura, ki je nastavljena na 24-urni ritem in je prisotna pri vseh živih bitjih. Določa čas za vso našo fiziologijo in vse naše vedenje. Cirkadijski ritem se vsak dan nastavi z vzhajajočim soncem. Vsi aktivni procesi so razdeljeni na dan, vsi obnovitveni procesi pa na noč in zora je najpomembnejša svetloba za določanje našega cirkadijskega ritma.
Najmočnejši vpliv imajo valovne dolžine modrikaste barve. V naših očeh so namreč celice s pigmentom, ki je občutljiv na modro svetlobo, ta pa sporoča telesni uri, kakšen je zunanji čas. Te ganglijske celice zaznavajo raven svetlobe, vendar nimajo nič opraviti z vidom. Če ste slepi, so prav tako pomembne za določanje cirkadijskega ritma.
Večina ljudi se ne zaveda, kako umetno življenje živimo – to pa zato, ker je umetno življenje odvisno od umetne svetlobe. Če uporabljate umetno svetlobo, s tem telesu dajete napačen časovni znak. Tako se lahko zgodi, da se boste ponoči počutili veliko bolj budni, čez dan pa veliko bolj depresivni.
PREBERITE TUDI: Je sonce res tako škodljivo ali: kaj v resnici povzroča raka?
Delo v nočnih izmenah je še posebej nevarno
Delo v nočnih izmenah močno vpliva na način, kako se telo uravnava. Naši sistemi v telesu so nagnjeni k desinhronizaciji, zato se pogosteje pojavljajo sladkorna bolezen, debelost, bolezni srca in ožilja. Zaradi zmedenih razlik v osvetljenosti med domom, službo in potjo na delo kar 97 % delavcev, ki delajo v izmenah, nikoli ne prilagodi svojih spalnih ciklov.
Podatki raziskav kažejo, da izmensko delo ogroža zdravje; poleg tega večina ljudi v razvitem svetu preživi na prostem manj kot pol ure na dan! Zato ni dobro ostati notri in gledati v sonce ter si reči, da nam to koristi, ker nam v resnici ne.
Na povprečen dan je na notranji strani stekla okoli štirikrat ali petkrat manj svetlobe kot zunaj. Dober odmerek svetle sončne svetlobe kadar koli čez dan ima velik vpliv na izboljšanje razpoloženja in splošnega počutja.
Vpliv jutranje sončne svetlobe
Tako so na inštitutu Broadmoor izvedli študijo, v kateri so preučevali učinke 20-minutne jutranje sončne svetlobe na razpoloženje. Ugotovili so, da ima močna jutranja svetloba veliko večji učinek na izboljšanje razpoloženja kot antidepresivi.
Naša koža je živ organ. Ko koža dobi sončno svetlobo, začne proizvajati vitamin D, ki je bistvena sestavina številnih različnih signalnih poti v našem telesu. Vitamin D lahko dobite na več načinov – pozimi načeloma le z uživanjem prehranskih dopolnil vitamina D. Vendar je najboljši način dejansko sonce – in spomladi in poleti imamo to možnost.
Zaradi pomanjkanja vitamina D ste bolj dovzetni za mnoge bolezni, npr. rahitis in tuberkuloza; s pomanjkanjem vitamina D pa so povezane tudi vse avtoimunske bolezni. Rahitis, bolezen, ki povzroča mehke in šibke kosti, in je dandanes spet v porastu.
Človek v razvitem svetu dobiva čedalje manj sončne svetlobe
V zadnjih 20 letih se je količina sončne svetlobe, ki jo dobimo, dramatično zmanjšala – v preteklih treh letih se je še dodatno zmanjšala. Ne hodimo več ven, kar bo vplivalo na to, kako dobro je naravnana telesna ura. Zaradi tega smo še bolj podobni puščavnikom v jami, ki so odvisni od umetne svetlobe. Ob pravem času jejte obroke, ob pravem času pojdite spat in pojdite ven tudi če je mraz, na vsakodnevni 20-minutni sprehod in se izpostavite svetlobi.
Preprosto bivanje zunaj in izpostavljanje svetlobi, s čimer krepite svojo cirkadijsko uro, bo imelo zelo blagodejen vpliv na zdravje in dobro počutje. Nikar ne vztrajajte v svoji 'jami'. Z drugimi besedami, ko pride sonce, pojdite ven in uživajte – in to je zdravstveni nasvet.
PREBERITE TUDI: Kako sončna očala škodujejo vašemu zdravju in spalnim hormonom
