... preseneti lenoba. Toda ležanje takoj po obroku lahko pomeni težave in lahko povzroči zgago. V takšnih razmerah je najbolje, da nekaj minut hodite, da uravnate proces prebave.
Ali veste, da je hoja po obrokih povezana tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca? V študiji, opravljeni s približno 30.000 odraslimi, ki so hodili 30 minut vsak dan, 5 dni na teden, je bilo povezano z 20 % manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca.
Sprehod po obroku je zelo učinkovit način za stabilizacijo krvnega sladkorja in izboljšanje prebave. Že 10 do 15 minut lahkotnega sprehoda v 30 minutah po obroku pomaga mišicam izkoristiti glukozo v krvi, s čimer se zmanjšajo skoki krvnega sladkorja po obroku. Prav tako spodbuja praznjenje želodca, kar zmanjša napihnjenost in refluks kisline.
Tempo hoje
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je, da po obrokih hodite z lahkotnim in srednjim tempom. Izogibajte se zelo hitri hoji ali taku po jedi, saj lahko povzroči bolečine v trebuhu in celo napenjanje. Začnite z zmernim tempom 3 do 4 minute in nato pospešite tempo.
Prednosti
Če se po obroku počutite letargične, je najbolje, da se odpravite na sprehod. Hoja pospeši proces prebave, kar prepreči težave, kot so napihnjenost in prenajedanje. Če sedite ali ležete takoj po težkem obroku, boste morda opazili želodčne težave, kot sta refluks kisline in plini.
Lahek sprehod po obroku spodbuja metabolizem in pomaga pri izgorevanju kalorij. Sprehodi po obroku naj bi tudi zmanjšali hrepenenje po sladkorju, ki ga imamo ponavadi po obrokih. Prav tako pospešuje krvni obtok po telesu in se počutite manj zaspane.
Idealen čas
Torej, če je hoja po obroku tako koristna za telo, kako dolgo naj bo v idealnem primeru? Običajno za vaše telo zadostuje 10 minut hoje po vsakem obroku. To pomeni 30 minut hoje vsak dan, po 10 minut po zajtrku, kosilu in večerji. Glede na vaše potrebe čas lahko povečate na 15 minut, vendar se izogibajte pretiravanju.
