Kolena malce iztegnite, vendar ne preveč:
- AGMT;
- nogo dvignete za nekaj cm, vendar kot v kolenu ostane enak;
Noge so iztegnjene:
- AGMT;
- dvig ene iztegnjene noge;
- nato po AGTM dvignete še drugo nogo.
Vajo lahko čez čas otežite tako, da istočasno dvignete v zrak le nekaj cm levo nogo/desno roko, ki je nad glavo, in obratno.
Na boku:
- zgornja roka spremlja AGMT;
- nogi sta pokrčeni, peta ostane ob peti;
- dvignete le koleno za nekaj cm.
Na vseh štirih, kot pri učenju:
- AGMT;
- dvig ene dlani in spust, ponovite še z drugo dlanjo;
- vajo otežite tako, da istočasno dvignete levo dlan/desno koleno in obratno.
Gotovo se vam ob branju zdijo vaje precej nevsakdanje in zato tudi malce zahtevne za izvajanje, vendar si boste z njimi dvignili kvaliteto gibanja, v primeru bolečin pa boste lahko končno spet zadihali brez njih. Seveda vam lahko napišemo precej šolsko, kolikokrat tedensko je priporočljivo izvajati omenjene vaje (3 do 5 krat na teden), vendar bi vas želeli spomniti na vsak začetek, ki se naj prične počasi v manjših intenzivnostih in se sčasoma povečuje.
Sedaj pa kar novemu "stezniku" naproti!
MarjanaR
Tudi moj fant ima težave, bo dobil tole v branje
drugače se mi zdijo vaje iste kot pri pilatesu, vsaj mi smo jih izvajali na začetku.
Tanja
Jaz sicer (še?) nisem imela tovrstnih težav (že trkam), je imela pa kar hude moja boljša polovica, tako, da mu bom dala tale članek za prebrati, da se ne ponovi.
Stella Alex
Z mojim križem je tudi križ od poroda dalje. Hvala za tako koristen in poučen članek.
barbara22
Zelo dober članek !
Z največjim veseljem bo začela izvajati vaje.
samsara
Pri meni so se težave začele v nosečnosti, sedaj pa spanje v čudnih položajih in prenašanje težkega malčka tudi ni prav v veliko pomoč. Mislim, da ima res veliko ljudi težave na tem področju, članek pa sem prebrala z velikim veseljem!