Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Telovadba v nosečnosti

Gibanje v nosečnosti je pomembno

8. sep 2009 12:11 Petra Greiner
4

Oglasno sporočilo

 

Nikakor ni prepozno, če se vadba pojavi šele v tem življenjskem obdobju, vendar je prav, da je le-ta strokovno vodena in redna.

Vključite se lahko v vadbeno skupino ali preprosto postanete aktivne doma točno takrat, ko vam dopušča čas. Dolg sprehod v dvoje ali nekaj preprostih vaj, ki ste si jih zapomnile od študentskih telovadnih uric, bo prispevalo k boljšemu počutju, vendar naj bo tokrat prisotna umirjenost gibanja.

Bolj kot močna mišična struktura je za porod pomembna pozornost. Dosežete jo lahko s preprostimi meditacijami ali pa preprosto počivate ob mirni glasbi in potujete po svojem telesu ter ga na tak način sproščate. Vizualizacija vam lahko pride zelo prav v času posameznega popadka, ko je pomembno, da so mišice sproščene, saj le tako otrok hitreje potuje proti izhodu. Lahko si predstavljate velik cvet, ki se odpira, se povežete z otrokom in ste v mislih z njim.

Ta pot je neprijetna za oba, vendar si jo lahko olajšate. V samo vadbo vključite tudi vaje za krepitev mišic medeničnega dna in za stabilizacijo medenice. Če tega ne izvajate, lahko poiščete pomoč pri fizioterapevtki v najbližjem zdravstvenem domu. Redno preverjajte tudi odmik trebušnih mišic, ki naj ne presega 2 cm.

Sicer pa je pomembno, da se ukvarjate s tem, kar vas veseli in naj vadba ne postane mučenje, temveč potreba in veselje.

4

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
      • Sahara

      • 9. sep 2009 8:17

        Hvala za članek, me ravno sedaj zanima ta tema. Nekje sem prebrala, da sme sprehod nosečnice trajati maksimalno 20 minut. Meni se zdi to pretirano malo, kaj mislite?

      0
      • Malina

      • 28. feb 2008 10:39

        se strinjam z Mis, pogovor z ginek. predhodno vsekakor ne bo odveč. treba je namreč povedati, da se pri kakršnihkoli komplikacijah (rizična nosečnost, mati diabetičarka, visok pritisk...) telovadba odsvetuje, prav tako pa večinoma priporočajo, da se začne šele PO dopolnjenih prvih 3 mesecih nosečnosti.

      0
      • Mis

      • 28. feb 2008 10:08

        Super članek. Vsem nosečnicam priporočam, da začnejo vaditi čimprej. Pred pričetkom vadbe je priporočljivo, da se pogovorimo s svojim G - za vsak slučaj. Osebno mi najbolj ustrezajo sprehodi na okoliške hribčke in pilates.

      0
      • Malina

      • 27. feb 2008 20:02

        Petra, hvala za pregleden in poučen povzetek gibanja v času nosečnosti. priznam, da bi me ob branju tega prispevka v trenutku zagrabila slaba vest, če se ne bi tudi sama redno udeleževala prilagojene telovadbe, ki vsebuje prav vse elemente vadbe, kot jo opisuješ ti :).

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Sannnja5 22. jan 2021 11:52
      schauma šampon
    • Dow* 20. jan 2021 18:57
      žal ukinjen
    • Dow* 20. jan 2021 18:49
      dober
    • Dow* 20. jan 2021 18:41
      žal ukinjena
    • Dow* 20. jan 2021 18:35
      stalnica
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Aktualno dogajanje pa je vplivalo tudi na to, kakšne so poroke in, jasno, kakšne obleke izberejo neveste.