Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Premori med vadbo povečajo učinkovitost

10. mar 2013 14:00
1

Oglasno sporočilo

... med športno vadbo bolj učinkoviti in lahko pripomorejo k hitrejši izgubi telesne maščobe.

Raziskovalci so preučevali navdušene kolesarje in jih razdelili v dve skupini. Ena skupina se je posluževala visoko intenzivne vadbe (vsaj trikrat na teden) s krajšimi vmesnimi počitki. V vsaki seriji so kolo štiri minute vozili na visoki stopnji intenzivnosti, nato se za dve minuti ustavili in vajo ponovili še petkrat. Druga skupina je eno uro brez počitka vozila kolo na nekoliko lažji intenzivnosti in to izvajala ravno tako trikrat na teden.

Po štirih tednih opazovanja obeh skupin se je prvi program izkazal za najbolj učinkovitega, saj naj bi šlo za primer pametnejšega treninga. Stuart Galloway, fiziolog, ki je delal na študiji, je povedal: "Pri kolesarjih smo ugotovili, da če lahko izvajate težke serije v visoki intenzivnosti in lahke serije na bolj lahki, potem boste verjetno opazili boljši napredek."


Foto: evansfitnessclub.com

V tej študiji se je vadba zmernih telesnih aktivnosti namreč izkazala za manj učinkovito, nekako pa je bila tudi širša javnost obveščena, da naj se vsaj trikrat na teden posveča vadbi zmerne intenzivnosti. "Pred kratkim pa je bilo ugotovljeno, da so visoke intenzivne vadbe kot sta vadba s sobnimi kolesi (spinning) ali intervalni tek predstavljeni kot najboljša možnost. Medtem ko je visoko intenzivna vadba še vedno pomembna, ima največji vpliv kombinacija z nizko intenziteto."

Pri zbiranju motivacije in za zabavnejšo vadbo pa si lahko pomagate z glasbo.

Vir naslovne fotografije: us.123rf.com

1

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
      • Mis

      • 12. mar 2013 20:52

        Mislim, da naslov nekoliko zavaja. Bolj kot počitek je pomembno, da gre za intervalni trening, torej menjanje visoko intenzivnega treninga (oz "gonjenja" - kot je IMHO neprimerno napisano v članku) in kratkega počitka. Ta princip treninga je znan kot HIIT (high intensity interval training) in je zelo uporaben tako za rekreativce (tek, kolesarjenje, veslanje, aerobika) kot za profesionalce.

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Visoko občutljivim osebam je soočanje z vsakodnevnimi izzivi precej težje kot "navadnim" ljudem.