Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Kako se umiriti s samo dvema vdihoma

30. dec 2021 8:23
0

Oglasno sporočilo

Najbolje je, da te vaje izvajate največ 5 do 10-krat zapored.

Osnovno pravilo za izvajanje dihalnih vaj za odpravo stresa

Sedite vzravnano, zaprite oči, se sprostite in razmišljajte o pozitivnih stvareh.

Za hitro zmanjšanje stresa

Kratko in relativno globoko vdihnite. Nato zadržite dih za 4 sekunde in počasi in v celoti izdihnite. Zdaj počakajte 5 sekund, nato ponovno vdihnite.

Da se boste sprostili in razčistili um

Eno roko položite na čelo, drugo pa na zadnji del glave. To bo pomagalo okrepiti pretok krvi v te dele glave in zmanjšati napetost. Ne da bi odstranili roke, enakomerno vdihnite in izdihnite, z majhnim zamikom med vdihom in izdihom.

Za pomiritev živcev

Globoko vdihnite, nato močno izdihnite skozi zelo rahlo odprta usta. Pri izdihu izpustite zrak v majhnih "porcijah" in ga potisnite ven od znotraj.

Zazehajte. Odprite usta čim širše, do točke, ko lahko začutite obremenitev spodnje čeljusti, enakomerno vdihnite. Morali bi čutiti, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom. Zadržite dih za 2 sekundi, nato previdno in enakomerno izdihnite.

S polnim vdihom in brez zadrževanja diha izpustite zrak iz odprtih ust. Vaše ustnice naj tvorijo krog. Po porcijah izdihnite zrak. Prvi del izdiha naj bo najdaljši, vsak del pa naj vsebuje vse manj zraka. Ko popolnoma izdihnete, počakajte 5-10 sekund in nato ponovite dihalno vajo.

PREBERITE TUDI: Hrana, ki je ne smete jesti, če ste pod stresom ali jezni

0

Galerija



    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 9. maj 2022 18:38
      Slavospev poceni laku za nohte
    • Tanja 26. apr 2022 16:57
      Razočaranje
    • Tanja 26. apr 2022 15:39
      Odličen
    • Dow* 14. nov 2021 20:14
      super
    • Dow* 14. nov 2021 20:09
      še kar
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Kate je nosila plapolajočo midi obleko L.K. Bennett in ljubke espadrile s peto.