uteži vs. kardio

Opazila sem, da se mi od kvihtanja, zalsti na nogah mišice pumpajo, da bi šla maščoba stran to pa ne gre!

Obseg noge se je povečal in stegenska mišica je ven izstopla, predvidevam, da zato, ker imam preveč kg gor in naredim premalo ponovitev (počepi: 20kg+16kg štanga, ponovitev od 12- 15). Pa nisem začetnica, ampak športam že full dolgo in hodim na fitnes, jem pa zdravo hrano, večino B in zelenjavo, OH le zjutraj in po treningu. Samo včasih me pri količini zanese, zlasti vikendi so problematični!

Odločla sem se, da bom dala kg dol in naredila 30 ponovitev na vsako serijo, z utežmi bom trenirala največ 30 min, ostalo pa kardio- po fitnesu 40 min na pulzu 140- 150.

Kaj mislite? Moram se znebit maščobe, pa tut mišica je na stegnih prevelika- rada bi tanjše noge torej.

Še podatki: 169 cm, 63 kg, 20% maščobe

da imaš nabite noge, je logično, saj delaš z veliko teže in tudi sama praviš, da že dolgo treniraš.

moje osebno mnenje je podobno kot si sama ugotovila, da začneš delat z manjšo težo in več ponovitev (5 - 10 kg + šipka = 20, 25 ponovitev). lahko pa delaš tudi zgornji del telesa intenzivno in večkrat kot noge. no, o tem nisi ničesar napisala....

drugače pa je za kardio po moje najboljši tek, pulz 220 minus leta krat 0.7 - 0.8. saj verjetno to poznaš...primer pri meni: to bi bil pulz med 140 in 160 in ta pulz je najboljši za izgubo maščob.  kot dodatek sem jaz na začetku pred treningom pila zeleni čaj, sedaj pa sem si kupila thermo drin -- http://www.maxximum-shop.com/product_info.php?products_id=557 

 

 

Ja, pozabla napisat, za zgornji del telesa treniram 2x tedensko, hrbet+ rame + biceps na sredo in prsa+ triceps na petek. Z zgornjim delom nimam problemov, tudi trebuh je kar o.k. Samo ta spodnji del ,me muči - tut mal je genetika kriva, samo nanjo se ne smem zgovarjat.

Imas mogoče ti kake izkušnje s preoblikovanjem telesa (predvidevam iz tvojega odgovora), si imela podobne težave? Če si ali ti jih je uspelo sanirat in predvsem s čim?

 

ja, trenutno izpolnjujem načrt preoblikovanja telesa in hujšanje.

drugače z nogami nisem imela nikoli težave, sedaj ko sem začela intenzivnjši trening, imam tudi nabite noge (sicer že tudi kar nekaj časa hodim na fitnes - z manjšimi presledki). vem, pa da je velik problem to, da sedaj, ko imam intenzivnejši trening se mi je začelo dogajat, da imam tako zeeeeloooo velik apetit.  sicer je to logična reakcija in posledica. :)  saj jem zdravo, jem skoraj vsaki 2 do 3 ure, ker sem vedno lačna, pojem sicer malo, ampak vseeno mislim, da je problem, da preveč jem. in zato je še zmeraj malce preveč maščobe gor.

zato sem začela treninge z tekom. bomo videli kako bo.  visoka sem 165, 55 kg, 23 % maščobe.  drugače pa sem zmeraj imela probleme s trebuhom. vem, da osnovo (mišice) imam dovolj natrenirane, samo je dosti oblogic gor. in to je pri meni problem.

kot sem prej rekla, manj teže, več ponovitev, z majhnimi pavzami in tek z ne prevelikim pulzom.  kakšne dodatke drugače ješ zraven? npr.: http://www.maxximum-shop.com/index.php?cPath=22   ali vse z navadno hrano?

jem Whey po treningu in pa Fitmaxx, ko mi zvečer zapaše sladko. Drugače imam pa tud jaz ogrooomen apetit in bi lahko skoz samo jedla.

še to, koliko kcal dnevno poješ in koliko od tega je B, OH in M?

 

po izračunih naj bi danes zaužila okoli 1100 kcal, od tega 60 g B, 186 g OH, 12,5 g M.

hm...procenti: 21,8 % B, 68 % OH, 10,2 % M. 

in to je ta problem, ker nimam pravilnega zaporedja 40, 40, 20.

koliko ti zaužiješ?

uf, samo če malo tako pogledam...res veliko OH pojem.  prej se tega nisem niti toliko zavedala. :)  saj prej sem še več, ampak vidim, da čeprav sem zmanjšala pa še sladkarij ne jem, samo zdrave čokoladice :) , je še zmeraj preveč.

hm...ok, torej...moj problem: preveč OH, načrt: zamenjat OH z B,  pa bomo videli.

1500 kcal ko treniram in 1200 ko ne treniram, imam pa več B okoli 100g, OH pa 60g ali pa 100g.

Samo kaj ko velikokrat še vmes grickam, ko mama kuha ji kaj iz lonca kradem in to je moj problam, a kaj ko sem tako lačna! Zmeraj in povsod.