Stegna & zadnjica

 

Ni boljše vaje..Po možnosti zraven uporabljaj uteži..

Jaz imam pa ravno nasprotni problem. Čim začnem telovaditi dobim zelo močna in široka stegna, kar mi pa sploh ni všeč.  Pri več kot desetletju zelo aktivnih treningov sem si pridelala take noge, da so mi jih moji športni kolegi zavidali (seveda bi se njim kar lepo podale, ženski pa niti malo ne pašejo, vsaj meni ne).

Dokler ne telovadim še nekako gre (se mi vse skupaj skrči), vendar sem si v zadnjih mesecih (po nesreči nisem zaradi bolečin nič telovadila) pridelala preveč špeha povsod, mišice so pa tudi splahnele in se grozno počutim. Sedaj sem se odločila, da bom kljub bolečinam začela spet telovaditi ter se bolj zdravo prehranjevati (o tem sem že ogromno prebrala na tem in sosednjem forumu).

Ne vem pa, kako naj začnem, da ne bi predobila preveč stegenskih mišic, temveč predvsem izgubila maščobo na tem in seveda tudi drugih predelih. Kakšen tek in hitra hoja mislim da bi lahko bila kar uredu, kaj pa še kakšne druge vaje? Kakšna vodena vadba pri meni na žalost odpade, saj sem čisto brez denarja, starši me pa ne želijo več vzdrževati.

Če ima kakšna kakšen dober predlog; kar na plan z njim.

 

lp

 

 

Koliko časa pa že delaš na tem?

 

strella:

ne delaj direktnih vaj za ojačanje mišič nog ampak posegaj bolj po kardio vadbah. Pomoje bi bila tek in hoja super. Če boš spremenila še prehrano bi moralo biti super. Itaq je pa taka vadba najboljša za izgubljanje maščobe (lahko tudi mišične mase).

Meni se je pa začelo poznat po 2 mesecih. Sem malo bolj zašpehana, kot Candy

Točno tako

Hvala punce. Bom začela takoj ko se preselim z jutranjim tekom.  Pomoje se bo kar kmalu videlo rezultate, glede na to, da sedaj že lep čas nisem čisto nič migala.

Punce, kako pa deluje izpadni korak na zadnjične mišice? Še vprašanje glede počepov: delate prave počepe ali le polpočepe? Ker jaz ne vem, kaj naj s svojo ritjo počnem, da bo lepše oblike Napenjanje ritnih mišic ko recimo stojiš, tudi kaj vpliva na obliko?

Ko počepneš, se ti tudi ritna mišica napne. Naredi jih ene 20,pa jo boš čutila.

Ja pa pri počepih je še to pomembno, da ne greš s koleni preko stopala, ubistvu se morš bl na pete upret in rito čimbolj nazaj. K se pa iz počepa dvihneš v stoječ položaj pa probej fajn rito stisnt.