Dobro vam povem: stara sem 15 let imam 52 kg visoka sm 162(pomoje boste rekle da mam prow tocno ampak ce bo vidli moj trebuh...)ce vas se ki zanima pa piste pa vam povem 
, tule na forumu so prave strokovnjakinje in ti bodo svetovale pravilne vaje (ali pa si kar sama preberi teme v forumu o rekreaciji in zdravi prehrani ;))
. Poanta je ta, da misliš da boš za dosego cilja morala trpeti in držati neke drastične diete, na katerih ne boš mogla zdržati dlje kot en mesec. Sem uganila? Ne delaj tega, ravno zato se hujša na dolgi rok. Zastaviš si take jedilnike ob katerih nisi nikoli lačna, ješ 5x na dan ampak dobra živila, dodaš pa lahko še nekaj športnih aktivnosti., pa upam da ti bomo uspele pomagati.
Dobro vam povem: stara sem 15 let imam 52 kg visoka sm 162(pomoje boste rekle da mam prow tocno ampak ce bo vidli moj trebuh...)ce vas se ki zanima pa piste pa vam povem Drage moje dame..
Nekaj nasvetov za hujšanje;
-zaužijte dovolj vode; z vodo gre vse slabo iz vašega telesa
-omejite sladkor na 25 gramov na dan (z hrano in pijačo); sliši se nemogoče, vendar se da!
Sadje(ki ni sladko), zelenjava, meso ali morski sadeži; če se le da, manj kruha in krompirja (škrob prehaja v sladkor)
-če že zaužijete več sladkorja, nadoknadite z efektivno rekreacijo, kolesarjenjem, hitro hojo, sprehodom.
-če pijete kavo; BREZ sladkorja, smetane in mleka! ;(kofein in mlečna kislina tvorita težko razgradljivo mešanico)
-vsako jutro 100 trebušnjakov ali 30 minutna telovadba.
-smoothie napitki
-bolje JAJCA kot OLJE in MASLO, namazi!; jajca lažje prebavimo in so manj škodljiva kakor toplo stiskana olja, maslo ipd.
-MANJ mlečnih izdelkov! 1 dl mleka iz trgovine vsebuje 4,7 grama sladkorja! Jogurti vsebujejo ŠE VEČ sladkorja!
-shake napitki; osebno uživam merico Fusion shake in banano z VODO (5 dl vode) vsako jutro. Malica je normalna, kosilo kombinirano (meso-zelenjava, meso-kruh/krompir/testenine, zelenjava-kruh/krompir/testenine), večerja je lahek sendvič ali solata.
-NIKOLI: ne očitajte si, ko se najeste; takrat se začnete rediti
ne stradajte, ker ne boste shujšali; če vam paše jesti in pojeste, to storite z užitkom in veseljem
Torej, za začetek...glejte, kar jeste!
Hamburger iz McDonaldsa je OK na vsake toliko časa, ČE telovadite, uživate manj sladkorja, mleka in ml.izdelkov, škroba.
Osebno; tako sem shujšal v 3 tednih iz 96 na 86 kg; veliko VODE (poleg še vedno pijem napitek BLUE ali nesladkano kavo), veliko gibanja (tek, hitra hoja, hribolazništvo, kolesarjenje, plavanje), zelenjava, jajca, sadje, meso, morski sadeži...tu in tam sladica, sladoled VENDAR pokurim sladkor.
Osebno; tako sem shujšal v 3 tednih iz 96 na 86 kg;
10 kg v 3 tednih????? 
Kristian ali misliš da je to zdravo in normalno?
2,5 kg na mesec in nič več!
No, 10 kg maščob v tem času zagotovo ni šlo, verjetno tudi precej vode in črevesje se je malo počistilo. Je pa treba vedeti, da več kot imamo kg, hitreje gre na začetku dol.
Sicer bi Kristjanovo sporočilo dopolnila/porpavila tako, da mleko, mlečne izdelke, sladkor in enostavne hidrate kar na 0. Ni nobene koristi od njih ne tako, ne drugače ...
Ne vem...ne eno ne drugo...ves samo to, da so začele hlače dol padat!
Je pa res, da sem zmanjšal škrob na maksimum, mleč.izdelkov nič, veliko športat in delat.
Igor Cesar, brat od nogometaša Boštjana Cesarja, je v tednu dni shujšal 11 kg.
5 jajc za zajtr, trening, vmes po 6xpo polovico pišč.prsi, za večerjo 5 jajc.
Skoz je delal, veliko vode spil, hrana BREZ olja, maščobe in...je shujšal. 
V praksi je tako; ker je na telesu že vsa zaloga in , če ne vnašaš krame, kot je sladkor in mleč.maščoba ter škrob, potem telo jemlje od tam, kjer je.
Dandanes nosim hlače 48-50, počutim se perfektno, kolesarim hitreje, nisem utrujen, prebava dela ko ura, srček je kot nov..
Sem bil na preiskavah; rezultat - telo in organizem kot v 25.letniku, mlad pa sem 36.
Kar jem:
-meso; piščančje ali puranje, tu in tam svinjino - kuhano ali pečeno na MINImalnem olju
-zelenjava;vse, razen krompirja (oz ZELO malo), skuhana, surova, popečena, na žaru, v solati
-sadje:vse, razen sladkega sadja; sezonsko domače sadje, nič kupljenega
-mleko in ml.izdelki; skoraj nič..mogoče mozzarelca ali košček sira
Poglejte na specifikacijo, koliko imajo sladkorja na 100 gramov
-sladkarije: sladoled (pri sladoledarju), smoothie napitki...tu in tam kak piškot, domače pecivo.
-pijača: VODA ( 3 litra na dan) ali napitek Noni, Blue....drugače pa rdeča vina (teran, refošk, frankinja), žgane pijače (v nižjih mejah normale);
-razno: 0,5 litra vode+merica šejka (kvalitetnega-Fusion bHIP) ali 0,5 litra vode+banana+blue=smoothie napitek
-razno JUNK FOOD: 2xhamburger...včasih pizza, zvečer sendvič iz sendvičomata, burek(redko)
-gibanje: konkretno; kolesarjenje, hitra hoja, sprehod, lažji tek
-sekirancija: zmerna: ko pridem do izziva, se ustavim, premislim, obrnem na pozitivno in delam k rešitvi.
To je ro!
Zakaj taka fobija pred maščobami?
Ne vem kdo je Igor Cesar, pa in če bi bil Madona ni 100% da je pravilno to kaj dela. 10 jajc za en dan preveč je in za Ronalda, jajca so sam holesterol, maščoba živalskega izvora in .
10 kg v enem tednu ni normalno, pa in če je to sama tekočina.
Gre se samo za zdravo hujsanje, ne na silo. Tudi slabih navad se najboljse pocasi izogibati da ne bi šokirali telesa. Moje mnjenje je da se počasi daleč pride in pri izgubi kilogramov moramo biti zelo previdni.
Martina podpišem se pod tvoj post, maščobe potrebujemo, nabolj pomembne pa so omega 3.
Kristian, manjkajo ti v jedilniku ribe, olivno olje ( konopljino tudi lahko ), vlaknine ( različni kosmiči, seveda bio in nepredelani, stročnice, polnozrnati izdelki....), tudi naj te ne bo strah krompirja, večji problem je kako pripravljamo krompir?!
Sadju se tudi ne rabis izogibati, če si že v 3 tednih izgubil 10 kg to pomeni da ti metabolizem odlično dela in si lahko sadje privoščiš ( ne pozabi na antioksidante, recimo borovnice, limone, mandarine...)
V tvojem primeru bi zagotovo privoscila kaksna prehranska dopolnila. Lahko pojes ne vem kaj in koliko ampak vse snovi katere so telesu potrebne zagotovo ne dobis samo z hrani.
Jaz sem pač izrazila svoje mnjenje glede hitrega hujšanja, tukaj smo da komentiramo eni druge in upam da hisem nič napačnega napisala ali ožalila tvoj sistem prehranjevanja.
10 jajc za en dan preveč je in za Ronalda, jajca so sam holesterol, maščoba živalskega izvora ...
Drugače pa se strinjam, da je to izjemno nezdrava dieta in zelo nezdrav način hujšanja. Osnova vsake prehrane mora biti zelenjava. 968489x bolje bi bilo, da bi se odločil za post ali zelenjavno dieto kot pa tole.
+ kar je napisala Martina - maščobe nujno potrebujemo - ampak zdrave, ne sr*, ki ga dobivamo s sodobno prehrano. Olivno (in še Olivno), konopljino, laneno, omega-3. Verjetno nikomur ni cilj shujšati in si s tem uničiti zdravje.
