Kardio+ Uteži... Istočasno

Našla sem DVD z vadbo, v Ameriki zelo prodajan in na Amazonu 'opremljen' z več kot 100 komentarji a vseeno... bi rada da tisti, ki se bolj spoznajo, zadevo malo bolje razložijo

 

V Dvdju si sledi

1.) Ogrevanje

2.)Minuta aktivnega kardia (različni poskoki itd)

3.)2 Minute krepitve mišic s poudarkom, da se istočasno izvaja vaje za večje mišične skupine in manjše istočasno. Recimo med počepi se dela z utežmi še roke.. Med počepi v stran ramena itd

 In potem se 2 in 3 izmenjujeta do raztezanja na koncu.

 

 

Poudarek je torej na tem, da večje mišice krepimo istočasno kot male.

 

Vadba naj bi pomagala izkubit tistih zadnjih nekaj kilogramov in učvrstit telo. Ima tri stopnje intenzivnosti, vsaka stopnja traja 20 intenzivnih minut. Po enem tednu vadbe še vedno ne morem normalno ustat iz Wc školjke, ker me vse boli, zanima pa me ali kdo ve kaj več o takem načinu vadbe v primerjavi z ločenim treningom kardia z nizkim srčnim utripom in potem treninga z utežmi...

 

Hotela sem najt kak članek kjer bi bilo govora o takem treningu a mi pod Intervalni trening najde čisto drugo zadevo

 

cokolina če jaz prav razumem gre za nek način visoko intenzivne intervalne vadbe pri visokem utripu pri kateri je vključenih čimveč mišic. delaš pravzaprav vse: moč + vzdržljivost. pomislek imam samo pri tem, da moraš za tak način vadbe biti že precej močan, ker npr. že počepi so za nekoga lahko precej zahtevni, če pa obenem dela še ramena je vprašanje če lahko učinkovito izvaja vse skupaj. sicer pa so visoko intenzivni intervali zame daleč najbolj učinkovita vadba, ampak jaz gledam v smislu pridobivanja moči in vzdržljivosti oz. v smislu treniranja za športni dosežek. te pa intervali tudi daleč najbolj utrudijo in po takem treningu potrebuješ vsaj dan manj intenzivne vadbe, da se mišice regenerirajo. razen če je princip tega DVD-ja tako imenovano "slamanje" (to je izraz z enega hrvaškega pripročnika o treninranju), ko pač treniraš tako, da treninge vsakodnevno in iz tedna v teden stopnjuješ in po enem ciklu takih treningov (npr 1 mesec) narediš regeneracijski teden, da si odpočiješ... potem pa dalje.