Večina žensk si ne predstavlja, da bi med menstruacijo pretirano telovadila. To je zato, ker se veliko žensk med menstruacijo, še posebno prvi in drugi dan, sooča z nelagodjem in bolečinami. Nekaterim paše počitek, drugim gibanje in aktivnosti. Poslušati je treba svoje telo.
PREBERITE TUDI: Dismenoreji rečejo tudi mali porod
Čeprav kar nekaj različnih ved, še posebno iz ayurvede ter bolj duhovnih področij, podpira to, da mora ženska na prvi dan menstruacije predvsem počivati, pa imajo koristi tudi športne aktivnosti. Gibanje namreč pospeši cirkulacijo krvi in zaradi sproščanja endorfinov povzroči boljše počutje ter zmanjša bolečine. Med menstruacijo imamo nižjo raven progesterona in estrogena, kar pomeni, da imamo manj energije.
Pozitivne lastnosti telesne aktivnosti med menstruacijo
1. Manjša bolečina ob menstrualnih krčih
Gibanje pospešuje kroženje krvi in s tem lajša bolečine ob menstrualnih krčih ter sprošča mišice.
2. Manjši glavoboli
Ker se v času menstruacije zniža raven estrogena, se lahko pojavijo glavoboli. Gibanje bo pomagalo, saj se bodo sproščali endorfini (veseli hormoni), ki vas bodo pomirili in povzročili boljše počutje.
3. Boljša volja in manj stresa
Čas med menstruacijo je čas, ko je ženska čustveno najbolj na tleh. Gibanje sprošča stres in izboljšuje čustveno počutje.
Vadbe, ki se jih med menstruacijo lahko lotite:
Z gibanjem in visoko intenzivno vadbo pa seveda ni potrebno pretiravati, če se ne počutite dobro. Prijale vam bodo naslednje vadbe:
- joga;
- pilates;
- sprehod;
- ples,
- lahek tek.
Nujno pa je, da poslušate svoje telo, kaj potrebuje.
