... imate verjetno sezonsko afektivno motnjo. Čeprav lahko v nekaterih primerih postane precej resna, je za druge ljudi samo prilagajanja življenjskega sloga. Vaša prehrana je pomembna, izpostavljenost soncu in stopnja aktivnosti ravno tako in to je le nekaj stvari, ki bi jih morali spremeniti, da bi se počutili bolje. Poglejmo, kaj vse lahko naredite.
1. Poskusite svetlobno terapijo
Samo pomislite, kako dobro se počutite, ko vas obdaja sončna svetlobain kako lahko ustvarite isti občutek iz svojega doma. Vse, kar potrebujete, je namizna sončna svetilka ali svetilka, ki zagotavlja 10.000 luksov izpostavljenosti svetlobi in zelo malo UV svetlobe. To vam bo pomagalo narediti lastno svetlobno terapijo, ki je najbolj učinkovita, če jo izvajate 20 minut zjutraj.
2. Zgodaj zjutraj pojdite na sprehod
Zjutraj se vam morda ne bo prav lahko ali prijetno zbuditi, zato se poskusite sprehoditi. Ne samo, da se bo povečala vaša energijska raven, temveč se boste počutili osveženo in z energijo napolnili um in telo.
3. Poskusite prostovoljstvo ali naredite nekaj lepega za nekoga drugega
To je nekaj, kar vam ne bo samo pomagalo premagati sezonsko žalost, ampak dolgoročno obvladuje vaš stres. Kot je pokazala študija, več denarja ljudje zadržijo zase, več sramu čutijo in njihova raven kortizola se dvigne. Velikodušnost torej ne pomeni le biti prijazen, ampak tudi ostati zdrav.
4. Poskusite s terapijo smeha
Morda ste velik oboževalec detektivskih in nadnaravnih oddaj na Netflixu, vendar lahko na vas vplivajo negativno – ne zato, ker so slabe, ampak preprosto zato, ker vam ne ponudijo veliko smeha. Če se doma smejite čim več, lahko pomirite vso napetost, ki jo čutite, in dolgoročno izboljšate razpoloženje. Ne samo to, morda bi to lahko dvignilo vašo samozavest.
5. Spremenite svojo prehrano
Mnogi bodo posegli po sladkih prigrizkih, bogatih z ogljikovimi hidrati, zaradi katerih se bodo v hladnih zimskih dneh bolje počutili. Vendar pa bo vrednost, ki jo ponujajo ti izdelki, hitro izginila in sledil bo padec. Namesto tega morate poiskati hrano, ki vsebuje vitamin D , znan tudi kot "vitamin sonca".
Poleg tega lahko živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, pustimi beljakovinami, jagodičevjem in temno čokolado, sčasoma izboljšajo vaše razpoloženje. Le začeti jih morate dodajati svojemu dnevnemu ali tedenskemu vnosu in svojemu telesu dati priložnost, da se začne počutiti bolje.
PREBERITE TUDI: Vitamin D izboljša spomin in delovanje možganov
