Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Vpliv vadbe na srce in ožilje

Pomen vadbe za zdravo in močno srce

25. jan 2010 12:24 Tamara Smonker
0

Oglasno sporočilo

Za kondicijo, predvsem vzdržljivost, so potrebna dobra obtočila in dihala. Mišice, odgovorne za človekovo gibanje – skeletne mišice – potrebujejo več energije in zato večjo prekravavitev, ki jo v največji meri omogoča pospešeno delovanje srca, večjo potrebo po kisiku pa pomaga reševati tudi pospešeno in poglobljeno dihanje.

nordhoja2
 

Za razvoj srčno-žilnega sistema so najprimernejše ciklične aktivnosti: hoja, tek, kolesarjenje, tek na smučeh, veslanje, nordijska hoja, rolanje, drsanje, … Seveda pa so primerne tudi druge aciklične aktivnosti kot so športne igre, alpsko smučanje, kegljanje itd. S treningom za boljše počutje največkrat mislimo na razvoj funkcionalnih sposobnosti v okviru srčno-žilnega in dihalnega sistem na ravni aerobnega treninga. Aerobni trening pomeni, da je intenzivnost na ravni, ko je srčno-žilni sistem sposoben sproti dovajati v delujoče mišice dovolj kisika, kot ga mišice potrebujejo za svoje delo. Pri večji intenzivnosti, ko srce z ožiljem ni več sposobno dovajati kisika, to je takrat, ko so zahteve mišic prevelike, govorim o anaerobnem delu.

Pravilno načrtovana vzdržljivostna ali kondicijska vadba s primerno intenzivnostjo, ki naj traja najmanj eno uro in vsaj dvakrat na teden, izzove na človeškem organizmu prilagajanja na obremenitve, ki se kažejo v naslednjih fizioloških odzivih:

  • poveča se število kapilar in mitohondrijev;
  • sposobnost aktiviranih mišičnih vlaken za proizvodnjo energije s pomočjo oksidacije se poveča;
  • skrajša se čas za doseg stabilnega stanja pri vadbi;
  • aktivnosti v aerobnem režimu so bolj učinkovite;
  • volumen srca se poveča;
  • zmanjša se krvni tlak;
  • zmanjša se celotni holesterol;
  • zmanjšajo se maščobne rezerve;
  • povečajo se aerobne sposobnosti;
  • zmanjšanje simptomov anksioznosti, napetosti in depresije;
  • znižanje izločanja z glukozo stimuliranega inzulina;
  • povečana delovna sposobnost srca;
  • bistveno zmanjšanje števila smrti po srčnem infarktu.


Aerobna vadba veča moč srca in njegovo sposobnost črpanja krvi; omogoča, da z vsakim udarcem srca črpa več krvi, kar veča sposobnost hitrejše izmenjave kisika iz pljuč v kri in nato v vse dele telesa. Redna vadba dejansko izboljšuje delovanje srca in ga razbremenjuje. Ena najpomembnejših sprememb je, da se mišična vlakna v srčni steni podaljšajo, zaradi česar se lahko srčna prekata razširita, sprejmeta in nato iztisneta v vsaki kontrakciji več krvi. Hkrati se razširijo tudi srčne žile, ki oskrbujejo srčno mišico in ji na ta način dovajajo več krvi, s tem pa tudi kisika. Ker ima trenirano srce večjo moč kontrakcije, iztisne več krvi kot netrenirano in bije počasneje, kadar čovek miruje. Srce lahko opravi večje delo, torej lahko pošlje v žile več krvi in se pri tem manjkrat skrči. Tako ima srce več časa, da si odpočije in si nabere novih moči za naslednjo kontrakcijo.

Trening aerobnega sistema vsebuje dva pomembna nivoja intenzivnosti: aerobni trening in trening na nivoju VO2 max. VO2 max je največja količina kisika v enem litru, ki ga mišice lahko prevzamejo v eni minuti. Oskrba mišic s kisikom je za vzdržljivost bistvenega pomena. Poleg tega so pomembni tudi pravilna tehnika, to je gospodarnost gibanja pri izbranem šortu, pa tudi sposobnost prenašanja kopičenja mlečne kisline v mišicah, racionalizacija porabe kisika z izklapljanjem neaktivnih mišic.

Za splošno kondicijo za začetnike, za ljudi brez kondicije (po bolezni ali poškodbi), za starejše, za ljudi s posebnimi potrebami (sladkorna, hipertenzija, angina pektoris) je v glavnem predvidena aerobna vadba. Takšen trening z nizko in srednjo intenzivnostjo privede do različnih prilagoditev, pomembnih za napredek in počasno povečanje intenzivnosti.

Pojdi na stran

0

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Sannnja5 22. jan 2021 11:52
      schauma šampon
    • Dow* 20. jan 2021 18:57
      žal ukinjen
    • Dow* 20. jan 2021 18:49
      dober
    • Dow* 20. jan 2021 18:41
      žal ukinjena
    • Dow* 20. jan 2021 18:35
      stalnica
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Da se boste lažje odločile, kaj obleči, smo vam pripravili 6 predlogov, kaj letošnjo pomlad nosijo Parižanke.