Vaš trening danes - 3.del

Vaje za rame - 40 min, Avg= 118
Sobno kolo - 50 minut, Avg=150

Spely83, tudi js imam pri vajah z utežmi večinoma nižji povprečen pulz, izjema so noge, kjer pulz dosega maximum nasploh (186). Verjetno je to zato, ker so ostale mišice manjše. Čeprav med samimi ponovitvami mi tudi pri vajah za rame pulz pride do 145, ampak ne pri vseh vajah. Pa v tistih sekundah pavze pade in potem je povprečje bolj slabo. Dokler me naslednji dan mišice bolijo, se ne sekiram.

Tina, če bereš temo me zanima, s kakšnimi težami kaj delaš? Npr. izpadne, počepe (oboje z 6,8kg ročkami)  in vaje za zadnje ramenske (2kg), te mene mučijo... Tudi od drugih bi bila vesela odgovorov ;).

Sem in tja preberem in ravno pravi čas, izgleda :D.
Saška, jaz delam počepe in izpadne trenutno oboje z 8-kilskimi ročkami. Enako step-up vajo. Mi je full težko s takšno kilažo in me potem zelo boli.
Za zadnje ramenske delam ponavadi superserijo dveh vaj in sicer samo s 3-kilskimi ročkami. Kadar ne delam superserij, se pomatram s 4-kilskimi, vendar gre zelo težko. Za prednjo ramensko glavo delam s 3 ali 4 kg, odvisno od vaje, za stranske s 4 kg. Vaje za rame, kjer delajo celotne rame pa delam s 6 kg ročkami, Military press in Behind the neck press pa delam s krivo palico in dam na vsako stran po 2,5 kg...

Hvala za hiter in izčrpen odgovor. Js sem nekaj dni nazaj prvič delala s skoraj 7 kg ročkami (imam nastavljive in sem jih tehtala, pa je 6,8) pa mislim, da bom lahko kmalu dodala še kg. Sem malo prilagodila tvoj trening (drugi) na maxximum portalu in dodam na koncu še izpadne v hoji  in še enkrat počepe, pa jih morem preko dvajset naredit za onemoglost. Ampak boli pa potem tako kot mora.
Zadnje ramenske najprej poskušam s 3kg, potem pa ne gre... Pa saj začela sem s pollitrsko flaško napolnjeno z vodo, tako da nepredek je. Ostalo pri ramah pa delam s 3 kg, razen potiske, te s 4.
Military press mi je pa prav težko delat (zadnjo serijo), z 8kg komaj naredim vse. Behind the neck press mi gre boljše, 10 kg, ampak  na koncu še komaj naredim zadnje ponovitve in fajn čutim mišice. Bo treba še delat... 

30 min. eliptik + 25 min. tek.

Zjutraj 30 min hitre hoje, čakajo me še vaje za trebušne.

Na fitnesu hrbet

fitnes: prsa, triceps
s kolesom na fitnes in domov (20min)

× kardio: 55 min orbija na tešče 

tek tešče 48min
fitnes: prsa, triceps

Hrbet, biceps, triceps, 50 minut
40 minut orbitreka, Avg = 144

včeraj - trebušnjaki in 25 min orbitreka

danes - trebušnjaki in 25 min orbitreka, kasneje še mogoče par sklecov