Mi ve katera od vas priporocit kasne dobre vaje za noge (stegna)? Take vaje, da bi jih lahko pocela komot doma... |
KROžENJE Z NOGO
Lezite na hrbet in položite stopala plosko na tla. Hrbet pritisnite ob podlago, roke položite ob boke, ramena naj bodo sproščena. Desno nogo dvignite navpično navzgor, da dosežete pravi kot. Rahlo upognite navzgor prste na nogi (kot baletke) in začnite z nogo krožiti v smeri urinega kazalca. Naredite 10 manjših krogov. Nogo imejte vseskozi iztegnjeno navzgor, predvsem pa ne pozabite, da imate hrbet ves čas pritisnjen ob podlago. Nato z isto nogo naredite 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca.
Med vadbo boste občutile raztezanje v sprednji in notranji stegenski mišici.
Oba giba ponovite še z levo nogo.
Naredite 1-3 nize (samo 1, če ste začetnice), dva-trikrat tedensko.
REZULTAT BOSTE OPAZILE V 6 TEDNIH. DELUJE.
Ps. 
Moram še jaz probat.
Obstaja veliko dobrih vaj za stegna in ritko. Ena takih je, da se postaviš na vse štiri (
vem, da se hecno sliši), se dobro upreš z rokami ob tla in začneš dvigovati nogo, dvigneš jo tako visoko kot gre in obdržiš toliko časa kot zmoreš. To ponavljaš izmenično, enkrat z desno, drugič z levo nogo.
Upam, da sem razumljivo napisala.
.... vaje za stegna.....
- hrbtno plavanje s plavutmi
- picikl doma (greš na picikl, si daš pred picikl eno notno stojalo in nanj položiš knjigo, po možnosti tisto, ki je najbliže izpitom) in poganjaš picikl in se zraven učiš... koristno in krasno za stegna...
- s stegnjenimi nogami dviguješ uteži, ki si jih namontiraš čim bolj k prstom nog
- stegneš noge, napneš mišice in sprostiš.... čim večkrat
No jst sm dala bl take odgovore, ko ne potrebuješ it na fitnes al pa aerobiko....
pa čim več se smej
...to zihr najbl nuca za lepa stegna
Če je treba izbrati najučinkovitejšo vajo, so to absolutno počepi z utežmi. Pa še trdo ritko dobiš 
. Sem preizkusila na lastni koži. Najbolje da ti pravilno izvajanje vaj pokažejo v kakšnem fitnesu, potem pa si nabaviš nekaj uteži in lahko vadiš kar doma. Sicer pa je dobro delati več različnih vaj za eno mišico.
Lep pozdrav
Andreja
Najlepsva hvala vsem. Sem zacela z dietico, pa mi rabijo tudi vaje. Redno tecem vsak dan, vendar moram malo izboljsat zadnjico in stegna.
Hvala za nasvete. |
Hmm jaz zaenkrat samo tecem. POcepe sem zacela delat...hmmm kako mislis pocepe z utezmi? Doma imam utezi + napravo za dviganje ... za roke in noge. Vendar po tistemu ne vem kolko je vse skupaj ucinkovito... |
Če imaš ročne uteži primeš v vsako roko po eno utež, jih zravnaš ob telesu in delaš počepe. Pri tem imej nogi kar precej narazen in stopala naj bodo navzven. Narediš 3x po 12-15 počepov. Malo eksperimentiraj s položajem, boš hitro začutila kateri ti obremeni katero mišico. Za uteži za začetek vzameš na vsako roko 2-3 kg, potem pa povečuješ. Brez ustrezne prehrane, brez drugih vaj in brez potrpežljivosti pa samo počepi seveda kakšnega bistvenega izboljšanja ne bodo prinesli. Je pa tukaj še ena past. Če nisi vajena resne vadbe, ti bodo mišice na začetku dobesedno otekle, saj začno zadrževati glukozo in vodo. Otekla mišica+nekaj maščobe preko pa izgleda zelo grdo. Večina žensk v tej točki odneha, saj napačno mislijo da so takoj dobile mišičaste in nabite noge. Toda po kakšnih dveh mesecih (no vsaj toliko je trajalo pri meni) te otekline izginejo in šele takrat se začno kazati prvi rezultati v smislu izboljšane čvrstosti . Za bistvene spremembe so potrebni meseci dobre vadbe in disciplinirane prehrane. Je pa vredno!
Lep pozdrav
Andreja
Bog daj, da se ti reči pozlatile....
