trebuh

Koliko na dan si jih pa naredila? Meni se tudi zdi, da mi trebušnjaki kar pomagajo za lepši trebušček.

Pri trebušnjakih se je potrebno maksimalno skoncentrirati na trebušne mišice. Zelo pomembno je dihanje, tako lahko z malim številom ponovitev maksimalno izmučimo mišice.

Vaje so lahko različne, pravzaprav je zelo primerno, da se zamenjajo. Jaz delam trebušnjake vedno na tleh in ne uporabljam kakšnih posebnih pripomočkov ali naprav, čeprav so le te lahko zelo unčinkovite.

Če smo na tleh, je dovolj dvigovati prsni del nekaj cm od tal, se pravi, da se ne zvijamo v križu in dvigujemo celo telo. Pomembna je kontakcija trebušnih mišic, v nasprotnem primeru bo bolel hrbet.

Če obljubim, bo takoj naval na naslednjem srečanju .

abt0, kaj delam narobe, če me pri delanju trebušnjakov vedno začne boleti vrat?  Jih drugače ful rada delam, ampak se sploh ne morem zraven spravit, ker vem, da me bo kmalu začel vrat bolet 

Boli vrat. Med upogibanjem trupa prekrižaj roke in se primi zavrat. Zelo pomembno je, da z obema rokama le stabiliziraš glavo, se pravi, ne upogibaš glave ali vratu. Pogosto se zgodi, da v skrajnem zgornjem položaju premikaš glavo naprej, zaradi česa te lahko posledično boli vrat.

Obstaja še en prijem. Z eno roko se primeš za vrat, z drugo napraviš pest in jo postaviš pod brado tako, da se dotika prsnega koša in brade. V tem primeru bo vrat rahlo upognjen, vendar bo glava fiksirana in se ne bo premikala med izvajanjem trebušnjakov.

Če delaš trebušnjake redno, dovolj je že 2x tedensko, lahko delaš tudi brez podpore. Če hočeš doseči maksimalno kontrekcijo, daj eno roko na trbuh tako, da je podlaht pravokotna na telo, se pravi na trebuhu. Med izvajanjem si predstavljaj, kot da se hočeš zviti okoli roke, čeprav dvigneješ ramena le par cm od tal, pri trebušnjakih ti ni treba dvigovati celega trupa.