) in skledo motovilca. to bo ok, a ne?) in skledo motovilca. to bo ok, a ne?
Al te je šokirala cena že v trgovini 
PROGRAM TRENINGA
IN PREHRANE
Primerno za osebe z že določeno mišično podlago,ki jo
nočejo izgubiti, temveč le pokuriti maščobo, ki te mišiče obdaja ? definiranje
telesa.
sladkorja v krvi in drugje na minimum in ga tam tudi obdržati. Le na ta način
kasneje s treningom dosežeš maximum pri kurjenju maščobe. Vsak trening je
pomemben in se z njim pripravljaš na naslednji dan in trening.
več vode/limonade/čaj (vse brez sladkorja)/ izjemoma kakšne vitamniske
tablete... sok, vino, pivo... ODPADE!!!
temveč da jo sproti porablja. Beljakovine, ki jih zaužiješ bodo držale mišično
maso, ki jo nočemo zgubit.
Sladkor in maščobe so prve rezerve in jih moraš čim prej
pokurit, kar dosežeš z REDNO AEROBNO VADBO (tek, nogomet, kolo, košarka,plavanje,...).
Po želji lahko vključiš tudi ANAEROBNO VADBO (skleci, trebušne, uteži,...), s
katero dosežeš rahlo večanje mišične mase.
REZULTATI BODO VIDNI PO cca. 7 dneh...
815 ? Jabolko
DAN KO NE TRENIRAŠ (+-30min)
skuta/pišč. prsa/... podobno
Podobno...hrana
brez maščob, sladkorja, škroba in ogljikovih hidratov.
Masa obroka: teža telesa x 2 =
masa obroka v gramih
NASVETI:
! Nikoli
ne izpusti treninga
! Piješ čim več tekočine
! Program prehrane naj traja največ
14-20 dni zaporedoma
Trening z utežmi je NUJEN za ohranjanje mišične mase na dieti, poleg tega pa pospešuje presnovo bolj oz. za dalj ačsa kot aeroben trening, tako da ga jaz ne bi dodajala "po želji".
Zajtrk - jabolko se mi zdi mimo. Tvoje telo celo noč strada, zato bi naj zjutraj čimprej zaužila beljakovine (če ti je cilj kurjenje maščobe in ohranjanje mišične mase). Za zajtrk bi torej že v prvem obroku dodala beljakovine (npr. skuta z jabolkom).
Če je 1 obrok samo jajce ali tuna ali obrok skute ali zrezek, boš na taki dieti kmalu zgubila voljo, da ne govorim o tem, da se bo zaradi premajhnega kaloričnega vnosa presnova spustila na veliko nižjo raven (beri: kurila boš manj kalorij, ker bo telo začelo šparati).
Nikjer ne vidim nobene zelenjave. In maščobe le pest orehov? Veliko premalo, sploh če ne vnašaš nobenih ogljikobih hidratov. Pri dieti je pomemben tudi psihološki faktor - ne smeš imeti občutka, da si prikrajšan, da si lačen, da je vse skupaj preveč striktno ... in tukaj uspešno nastopa zelenjava, ki ima velik volumen, je pa revna s kalorijami. Velika skleda zelene solate z žlico olivnega olja te precej nasiti, kaloričen vnos pa je majhen. Velike količine zelenjave so pomembne pri vsaki dieti, ne samo zaradi občutka sitosti, ampak nasplošno zaradi zdravja (vitamini, vlaknine). Pri takšni dieti je nujno povečanje OH vsakih nekaj dni, saj dolgoročno dotegovanje OH vodi do padca presnove.
Kdaj bodo vidni rezultati ... je nemogoče reči, saj je to odvisno od stopnje, na kateri si, ko začneš z dieto. Definitivno 1 teden ne pomeni nobene občutne razlike. Tedensko bi se naj povprečno izgubljalo nekje 0,5 kg, če gre hitreje, izgubljaš poleg maščobe tudi mišice, če gre pa prepočasi, pa enostavno poješ preveš/premalo treniraš.
