3x tedensko, pa brez preforsiranja (intervalno - po zmožnostih)
Citiram Stewie-ja iz 47-strani, ki je malce bolj stručko kot jaz:
stewie je napisal/aZdravo.
No, bom še sam dodal nekaj nasvetov, glede na to, da je to "moje področje".
Glede na to, da si s tekom komaj začela in lahko neprekinjeno tečeš 10 - 15 minut si ne zastavljaj prehitro previsokih ciljev. Kot začetnica še nimaš prilagojenega organizma za napore, ki jih nameravaš nekoč premagovat. Pa s tem ne mislim samo na srce-žilni sistem ampak tudi na kosti, kite, mišice in sklepe. Pri zelo ambicioznih rekreativnih športnikih potem hitro pride do kakšnih kroničnih težav, kot so razna vnetja, stres frakture, obrabe hrustaca. In potem je zgodbe hitro konec, ker se te poškodbe zdravijo dolgo časa. Iz tega sledi, da je na
začetku potrebna previdnost in včasih tudi zadržanost. Intenzivnost je potrebno povečevati postopno in ne prehitro, da se telo lahko počasi prilagaja tem obremenitvam.
Prva napaka pri tebi se pojavi že tukaj, ko rečeš, da boš tekla vsak dan. Za začetek je 3 krat na teden dovolj. Tako se tudi izogneš zgoraj omenjenemu preobremenjevanju. Tečeš lahko ponedeljek, sredo in petek oz. kakor ti paše, važno je da je vmes dan počitka. Na dneve ko ne tečeš lahko izvajaš vaje za gibljivost in gimnastične vaje za povečanje moči. Vsekakor je pametno imeti dan ali dva v tednu brez aktivnosti, da si telo odpočije.
Začetniki ponavadi ne začnejo kar neprekinjeno tekati in podaljševati časov neprekinjenega teka, ampak na začetku vedno kombinirajo hojo in tek. To počnejo na različne načine. Krajša obdobja teka (3 min) s kratkimi prekinitvami (1-2 min) hoje. Ali pa daljši teki (5-10 min) z daljšimi obdobji hoje (3-5 min). Tako nekako (še je metod) zgledajo tekaški začetki. Počasi se povečuje čas tekov in prekinitev v katerih hodimo je vse manj. Cilj je, da lahko v pogovornem teku neprekinjeno tečemo najmanj 30 min.
Ko dosežemo ta nivo pa pride na vrsto kombiniranje različnih metod za povečevanje vzdržljivosti, hitrostne vzdržljivosti in hitrosti. Tudi število tekaških dni na teden se poveča. Pa ne bi sedaj še o tem na dolgo in široko razpredal. Kdaj drugič.
Jaz tečem po makadamu, asfalt mi je
Peti LOL, da vidimo, bleferke! Sam se bojim da naju bo prepona hecala, ker bo sam čvek
, mislim da ni panike z mano laufat, res
, ampak včasih me prav zvije in moram hoditi in dihati, no, sam da gre
.
No, jaz tud ko padem v trans in prebrodim začetno krizo, kar laufam... :), se morm zardrževat bolj zarad tega, da se kao sklepi pripravjo na drugačne obremenitve itd...:)
, Tikka proud
