Citiram iz članka
Prehranski dodatki -vitamini (klik). Tu si lahko še za nekatere vitamine prebereš kako in kaj.
Vitamini skupine B
To skupino sestavlja kompleks
enajstih vitaminov: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin in
niacinamid), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B 12
(kobalamin), folna kislina, biotin, holin, inositol in PABA
(paraaminobenzojska kislina). Vsi imajo podobne funkcije, pa tudi v
naravi oz. hrani se jih pogosto najde skupaj. So izjemnega pomena za
to, da naše telo iz hrane, ki jo zaužijemo, "potegne" energijo, ki jo
naše telo potrebuje za življenje in delovanje, poleg tega pa so nujno
potrebni tudi za pravilno delovanje prebavnega trakta, za zdrave živce,
kožo, lase in oči.
Izjemen pomen imajo tudi v delovanju proti
stresu, ki dandanes v večji ali manjši meri spremlja vsakogar od nas,
vsak dan. Kakršen koli stres (na čustveni in fizični ravni) namreč zelo
poveča potrebe telesa po vitaminih skupine B.
Dodatki
vitaminov skupine B v veliki večini primerov vsebujejo vse ali vsaj
večino vitaminov skupine B – in sicer vsakega po 50 mg ter po 50
mikrogramov vitamina B12, folne kisline in biotina. Ker so vodotopni in
tako skorajda ni nevarnosti za kakšne negativne učinke, priporočamo
naslednje količine posameznih vitaminov skupine B: B1 – 100 do 200 mg,
B2 10 do 100 mg, B3 20 do 100 mg, B6 50 do 100 mg, B12 10 do 25 mcg,
folna kislina 400 do 800 mcg.
)
.
