Dvajset učinkovitih nasvetov za izgubo teže

Imate dovolj diet, po katerih ste lačni, po končanem stradanju pa hitro dobite vso težo nazaj? Ključ do želenih kilogramov je preprost in ne boste verjeli, pomagajo lahko že žitarice za zajtrk in uživanje hrane izključno sede. Ponujamo vam nekaj nasvetov, ki so resnično učinkoviti.

1 - Pojejte jabolko, preden se odpravite po nakupih
Prvo pravilo pri nakupovanju zdrave hrane pravi, da nikoli ne smemo po nakupih s praznim želodcem. Pojejte jabolko ali kakšno drugo hrano, bogato z vlakninami. V nasprotnem primeru boste pokvarili svoj načrt o zdravem prehranjevanju, saj se gotovo ne boste mogli odreči kalorični hrani, polni maščob, ki je bo na policah v izobilju. Pred nakupovanjem si naredite seznam stvari, ki jih nameravate kupiti, saj se nenačrtovani nakupi ponavadi izkažejo za nezdrave.

2 - Jejte pogosteje
Tisti, ki večkrat na dan jedo manjše prigrizke, izgubijo več teže kot tisti, ki se držijo le treh obrokov na dan. Primerni, nizkokalorični prigrizki lahko pomagajo nadzorovati vaš apetit. Izberite dva ali tri prigrizke na dan med naslednjimi živili: sveže sadje, riževi kolački, polnozrnata žemljica, figov zavitek, kos ječmenovega kruha.

3 - Ohladite pijačo
Hladne pijače pripomorejo k izgubljanju teže, saj potrebujemo energijo, da jih segrejemo na telesno temperaturo, pri tem pa porabljamo tudi kalorije. Poleg tega voda pomaga pri krotenju apetita, saj napolni želodec. Zato je popijte čim več.

4 - Po 17. uri se izogibajte škrobu
Kruh, testenine, riž in žitarice po peti uri popoldne črtajte z vašega jedilnika. S temi živili sicer ni nič narobe, a z večjo količino tovrstne hrane še vedno zaužijete preveč kalorij. Če se zvečer izognete živilom, ki vsebujejo škrob, boste bolj verjetno posegli po sadju in zelenjavi in boste tudi manj napihnjeni.

5 - Pri kosilu čim več proteinov
Sodeč po raziskavah so proteini najbolj učinkoviti za ustavljanje želje po hrani. Za kosilo pojejte nekaj pustega mesa, rib, jajc ali tofuja, ki vam bodo dali potrebno energijo tudi popoldne. Priporočljiva količina proteinov, ki naj bi jih zaužili na dan, je 100 gramov, to pomeni za dlan velik zrezek ali kos ribe.

6 - Za zajtrk izberite žitarice
Če vsak dan zajtrkujete žitarice, bo bolj verjetno, da bo vaš jedilnik vseboval veliko ogljikovih hidratov in manj maščob. žitarice so tudi lahko prebavljive in tako primerne za začetek dneva.

7 - Pišite si
Če si boste zapisovali, kaj pojeste in kakšne volje ste, boste imeli nadzor nad tem, kaj resnično pojeste in zakaj imate željo po točno določeni hrani v določenem trenutku. Poleg zaužite hrane si torej zabeležite tudi, kako se počutite in po kakšnih šestih tednih boste že lahko prepoznali negativne misli, ki vam narekujejo, da pojeste preveč.

8 - Uporabite manjši krožnik
Tudi manjši obroki so lahko videti večji, če jih postrežemo na majhnem krožniku. Ne pustite se zapeljati, da bi pojedli več, kot potrebujete.

9 - Izberite juho
Nenavadno, a resnično: ameriška študija je pokazala, da so tisti, ki so kosilo začeli s krožnikom paradižnikove juhe, zaužili do 25 % manj kalorij v primerjavi s tistimi, ki so si za predjed izbrali kaj drugega.

10 - Usedite se
Jejte praviloma le, ko sedite. Če jeste stoje, namreč hitro v usta zmečete preveč hrane. Prisilite se, da se boste usedli - tako boste razmislili o tem, kaj in kako jeste.

11 - Poiščite rešitve
Za vsak izgovor poiščite rešitev. Morda preskočite zajtrk? Odnesite ga s seboj v pisarno. Na delu vedno grizljate čips? Izberite raje jabolko ali krekerje.

12 - Tudi sladko je dovoljeno
Diete, ki dovoljujejo tudi občasno uživanje sladkorja, so ravno tako učinkovite, pa še lažje se jih držimo. Dovolite si zaužiti tudi nekaj sladkorja v obliki jogurta, medu ali marmelade.

13 - Izberite kvaliteto, ne kvantiteto
Najboljši način, da boste zmanjšali velikost zaužitih obrokov je, da svoj denar porabite za manjšo količino bolj kvalitetne hrane. Namesto štirih mastnih klobas si raje privoščite kos sočnega zrezka.

14 - Mislite pozitivno
Namesto da se sprijaznite z neuspehom, poskušajte prepoznati vaš uspeh. Kadar pomislite: "Nikoli se ne bom rešila tega neokusnega celulita," misel spremenite v: "Z zdravo prehrano in gibanjem bom imela kmalu bolj vitka stegna." Kadar pomislite: "Sem na dieti, ker sem debela in moram izgubiti težo" misel spremenite v: "Jem zdravo, da se bolje počutim in sem srečnejša".

15 - živite aktivno
Ni vedno potrebna telovadba. Pri naslednjih opravilih lahko porabite 100 kalorij: 20-minutno pleskanje zidu, 30-minutno pohajkovanje po trgovinah, 18-minutno vrtnarjenje, 47-minutno sortiranje in zlaganje perila, 18-minutno plesanje v dnevni sobi.

16 - Imejte se radi
Samozavestne ženske bodo lažje obdržale želeno težo. Po raziskavah sodeč je nizka samozavest velikokrat povezana s tolažilnim hranjenjem. Če je potrebno, pojdite na tečaj joge, retorike ali igralstva, kar vam bo pomagalo dvigniti samozavest.

17 - Telefonirajte stoje
Ko telefonirate, nikoli ne sedite. Če boste stali le eno dodatno uro na dan, boste porabili 50 kalorij več.

18 - Odvrnite svojo pozornost
Napišite seznam dvajsetih aktivnosti, ki jih imate radi in ki bi lahko nadomestile izlete do hladilnika. Pripravite si dišečo kopel, uredite si nohte, pojdite na sprehod ali berite - skratka počnite kaj, kar vam je ljubo in vam bo pomagalo odgnati misli na hrano.

19 - Berite etikete na hrani
Le nekaj sekund in vedeli boste, koliko maščob in kalorij vsebuje določena hrana. V povprečju ženska ne bi smela zaužiti več kot 70 gramov maščob na dan. Preverite tudi količino E-jev in se izogibajte hrani, ki jih ima veliko.

20 - Zaljubite se
Ko boste mislili le na vajine skupne čarobne trenutke, bodo misli na hrano izpuhtele. Zato bodite zaljubljeni in se čim več poljubljajte, saj boste tudi tako na prijeten način izgubili veliko kalorij.