... v posteljo spravite pravočasno – po mnenju strokovnjakov naj bi bilo to že ob 22. uri.
V anketi so raziskovali spalne navade 2000 Britancev, ki so trdili, da dobro spijo in se sami od sebe zbudijo že ob 6:47 zjutraj spočiti in polni energije za prihajajoči dan. Ugotovili so, da je zelo pomembno, kdaj se odpravimo spat – in sicer naj bi bil idealni čas ob natanko 10h zvečer. Temu času naj bi sledil kakovosten, sproščujoč spanec. Pri tem je tudi pomembno, da se vsaj uro in pol pred spanjem ne jé, še zlasti ne težke hrane ali prevelikih obrokov.
Za kar najboljši spanec je priporočljivo vsaj 2 uri pred spanjem poskrbeti tudi za sproščanje, npr. branje elektronske pošte, brskanje po spletu, klepet z družinskimi člani ali gledanje televizije.
Ko smo že v pižami in v postelji, naj bi spanje na desni strani in prisotnost partnerja prav tako ugodno vplivala na kakovosten spanec. Če bi dejansko upoštevali vse te napotke vsak večer, pravijo znanstveniki, da bi bil spanec veliko kakovostnejši in bi se vsako jutro zbudili čili, spočiti in polni energije.
