Težave s spanjem

to se tudi meni dogaja zadnje 2 tedna

Hmm jaz imam nekaj trikov na zalogi, sem imela včasih probleme s tem, zdaj pa imam obratnega Pa ravno ko treba študirati.

 

1. Ne piti kave, niti čez dan. Ne Redbulla nič takega.

2. Brez popoldanskih spancev in kinkanj!

3. Celodnevna aktivnost (vsaj dan dva-da popraviš bioritem)

4. Branje (če ne moreš zaspati začni brati, ne TV ali PC)

5. Tuširaj se veliko pred spanjem (vsaj 2-3ure)

 

Meni je tudi pomagala pozna večerja (poln želodček in zaspanost) in dolgočasno branje (recimo nekaj kar moraš naštudirati).

 

Če pa je problem v bioritmu se najbolj obnese točka 3. Zjutraj vstaneš in si cel dan v akciji, zvečer se pa samo zvrneš v posteljo in imaš bioritem. (Ampak naslednje jutro je treba ponovno zgodaj ustati)

 

No upam da bo vsaj malo v pomoč.

 

ne da sem mahnjena na take stvari, ampak imam doma primer: mama ni in ni mogla spati, potem si je prebrala vse o zemeljskem, zračnem itd. sevanju ... poklicala nekoga, ki se ukvarja (teh je veliko) z meritvami teh sevanj v prostoru oz. na mestu kjer imaš posteljo ... kupila magnetno prevleko za posteljo ter tudi spremenila položaj postelje (no oče je vseskozi dobro spal - na nekatere te stvari pač nimajo vpliva), potem se je še sama nekaj časa ukvarjala s tem. no in od kar imasta to prevleko na postelji, mama veliko boljše spi in ko jo je treba na vsake toliko časa dati s postelje, da se "razmagneti" (al kaj naredi :)), mama opazi, da slabše spi. hmm, nevem, mogoče je tudi malo psih, ampak pomaga ji.

 

no prostor, kjer je moja postelja je bil tudi pomerjen in je lokacija izredno dobra in jaz sem tudi vedno in še, dobro spala.

 

malo v premislek ali pa kot eno izmed varjant, ko ne veš več kaj naredit.

 

če je nespečnost res problem, velja poskusiti več stvari.

Sanda...tale nasvet za alkoholom ..hehe

No, jaz imam pa problem s točko 2. po Tikkinem seznamu - ko pridem popoldne domov in pojem kosilo, sem tako crknjena, da ne morem absolutno nič in se kar zvrnem v posteljo! Tam ostanem približno uro, a to ni nek trden spanec, sem cel čas pri zavesti a se vseeno vsaj toliko spočijem, da lahko normalno funkcioniram. Zvečer imam zato dostikrat težave zaspati.

 

Punce, a se je katera izmed vas uspešno odvadila popoldanskaga spanca? 

Jaz imam težave s spanjem že od kar pomnim zase...

Če grem v posteljo nekje med 22 oz. 23, zaspim tam po prvi uri zjutraj...vedno.

Problem je med šolo, ko je treba vstati že pred šesto in ko dobre 4 ure spanja enostavno niso dovolj.

Se že kar malo bojim ...

So že punce veliko napisale. Dodajam samo še: fizična aktivnost-ja, ampak ne zvečer (vsaj mene čist naspidira in še težje zaspim). Pa zvečer beljakovinsko bogata hrana (vsebuje aminokislino triptofan, ki je prekurzor melatonina-hormona ki uravnava spanec (pa tudi serotonina- hormona sreče -by the way).

Joj! Zadnje dni nisem šla nikoli pred tretjo spat in še potem sem se vrtela po postelji... Čisto ima zmešan bioritem. Ne morem zaspati. tudi stari triki (100 mežikov, kakav, prisilno zehanje) ne delujejo več.

Zanimivo, pravijo da bognedaj televizije... Mene pa v poznih urah tako uspava, da takoj zaspim...