Oblikovanje telesa

Kako naj si oblikujem telo? Namreč imam veliko rit in pa stegna. Že dolgo časa se ukvarjam s športom. Lansko leto sem hodila več kot pol leta vska dan v hrib in sicer, cc. 1h...potem sem pa hodila 5x na teden tečt cc. 30 min. Letos sem pa bolj slaba. No športam 4-5 na teden. Kombinacija teka in pa hriba, ker sem se naveličala enega in istega. Rada bi si zmanjšala rit in pa učvrstila stegna. Kakšne vaje mi priporočate, kakšen tedenski trening?

Kje delam napake, ali bo potrebno da vzamem kakšnega osebnega trenerja, da mi pokaže kako in kaj?

 

Tale vadba preverjeno deluje in je zelo učinkovita!

 

Samo s tekom si ne boš oblikovala postave. Poleg kardia vključi še kakšne vaje za moč, npr. Butt bible (kot je že BlackCat predlagala), priljubljena vadba za noge in zadnjico je tudi Brazil Butt Lift. Potem pa kombiniraj po dnevih - en dan kardio, drug dan vaje za moč