Tehnika odpravljanja jeze, stresa

Nedavno so po televiziji, mislim da je bilo v oddaji Sobotno popoldne (nisem prepričana), govorili o eni tehniki odpravljanja jeze,stresa, napetosti, kjer gre za določene gibe pri katerih se lahko uporablja tudi meč. Ta meč potem vihtiš okrog sebe, okrog glave, pod pazduho,... Z hitrimi gibi. Lahko se pa izvaja tudi brez meča.
Ve mogoče kdo kako se imenuje ta tehnika, jaz se nikakor ne morem spomniti.

Hm, sicer ne vem, za kaj gre, ker nisem gledala, sem pa že z več strani slišala, da je zelo dobra metoda za omenjene težave avtogeni trening. Baje, da je life-time naložba, v katero se splača investirati nekaj časa.
In sem se odločila, da se ga naučim.

Ta avtogeni trening je neke vrste samohipnoza ali kaj?

Hm, ne vem, kako naj odgovorim na to, ker ne vem, kako širok pojem je (samo)hipnoza - najbrž, da je? To bo bolj vedel kdo, ki je bolj in v teh vodah, jaz sem še čisto sveža, a so me določeni dogodki pred kratkim pripravili do odločitve, da je nekaj treba narediti tudi v tej smeri.

Gre pa za to, da vsak dan 2x ali 3x na dan (zjutraj in zvečer) 15 min treniraš sprostitvene tehnike (določena gesla) in vsake toliko časa dodajaš nove - so pa točno določene. Celoten postopek (oz. učni proces) naj bi trajal 3 mesece, lahko tudi dlje - odvisno od tgea, kako ti gre. Skratka, ne gre za hipno, trenutno rešitev, ampak za to, da se naučiš tehnik, ki ti kasneje v življenju pomagajo v vsakem neprijetnem trenutku, če jih uporabiš.

Tule je sicer čisto kratek opis, za kaj gre, obstajajo pa tudi knjige na to temo. Jaz si bom sicer sprintala z ene internetne strani, ki se mi zdi zelo na mestu tudi glede ostalih podatkov.

Avtogeni treningi so različni. Tudi jaz se s tem veliko ukvarjam zadnje čase (sem bila dejansko primorana) in se pozna.
Pa ne samo avtogeni treningi, treba je začeti spreminjati miselne vzorce.
Jaz imam odličen posnetek mišično progresivnega sproščanja, to kar je na Tanjinem linku omenjeno kot avtogeni trening.

Skratka jaz delam sledeče
- pozitivne afrimacije (vse je ok, moje počutje je dobro), vendar nikakor ne v smislu moje počutje ni tako slabo, ker je pač beseda slabo negativna in se tko tud odziva v možganih.
- potem vizualiziranje nečesa lepega (npr. jaz kako ležim pod palmo)
- trebušno dihanje (deluje pomirjevalno kot 1 tableta pomirjevala) in deluje dolgoročno, če se izvaja redno saj si celice to obliko sproščenosti "zapomnijo"
- progresivno mišično sproščanje (imam odličen cd). Podoben CD ima Sabrina Meško.
- izražanje svojega negativnega počutja in odzivanja na drugačen način (da pa mi je to ratalo, sem pa pač potrebovala spremenit zgrešene miselne vzroce).
Morda tudi kakšna terapija pri psihoterapevtu?

Na kratko je vse tole kar naporno, sploh biti priden in delati vsak dan, se pa dolgoročno izjemno splača.
Pa ne samo pri izbruhih jeze in koleričnosti, na splošno, se sekiraš manj, telo se drugače odziva na stres. Jaz nisem vedela, da je to sploh mogoče.

Evo točno to jaz počnem s trebušnim dihanjem. Dejansko ga lahko izvajaš POVSOD in VEDNO, ne da bi sploh kdo opazil. Recimo, da dnevno zadostuje 2x na dan po 3 minute.
Resnično te preplavi občutek pomirjenosti, vendar ga moraš pravilno izvajati. Nikakor ne dihaš z zgornjim delom pljuč kot smo tega vajeni, ampak s trebušno predpono, saj so pljuča v tistem delu nabolj prekrvavljena.




Aja, avtogenitrening je bolj kot meditacija.

Priporočam še jogo. Sama naslednji teden zopet začnem. 

Sej meditacija je (samo)hipnoza. Potem smo pa tu nekje na istem.

Alexa, si se tega naučila sama ali si šla na kakšen tečaj?

Hmm nisem se sama učila, niti nisem hodila na tečaj pač pa sem imela psihoterapije, kjer sem se učila tehnik sproščanja,dihanja skupaj s predelovanjem negativnih vzorcev, ki so se kopičili v meni leta. Ma jaz res priporočam, da greste v boj proti stresu, ker če vam telo sporoča napetost in neugodno/čudno počutje je skrajni čas, da se nekaj naredi. Jaz sem predolgo čakala in se mi je manifestiralo v obliki anskiozne depresije pa zase nikdar tega nebi mogla reči, ker sem bila vedno pozitivna, komunikativna, samozavestna. Ampak, ko ti telo začne sporočati, da se nekaj dogaja je že resen znak za preplah. Če že ne "poslušamo" psihe pa lahko vsaj ne ignoriramo telesnih znakov, stres je najhujši, ker se kaže v konstanti napetosti, občutku treme, nemoči, izbruhov jeze, menjavanja razpoloženja, nezadovoljstva itd. 

In tko kot se negativna energija kopiči v nas skozi stres in slabo počutje, tako se tudi pozitivna energija, katera pa daje neverjetne rezulate na dolgi rok.

Z dihanjem, mišičnim sproščanjem, pozitivnimi afirmacijami in vsemi temi tehnikami se nam dviga nivo serotonina, hormona sreče. In če in ko se nam ta poruši, verjemite, da je prekleto težko pridet nazaj na zeleno vejo.

Vsem želim res čim manj stresa in veliko pozitivizma.

alexa, kam si pa hodila?

O tem kdaj drugič oz. v kakšni drugi temi.

sama sem na splošno kar mirna, zaenkrat mi tudi ne vem kako težki izpiti ne pridejo do živega.in se ne ukvarjam ne z jogo ne s kakšnimi drugimi tehnikami sproščanja.moja rešitev je( mi pač pomaga) ta, da se poskušam pomiriti z globokim, počasnim dihanjem in prepričanjem, da živciranje ne bo nič rešilo, ker koliko se poznam, mi joga ne bi prišla ravno do živega. je pa odvisno od vsakega posameznika, kaj ga sprošča, umirja.je treba sprobat in se uporabnega tudi držati

penelopa, zdi se mi, da bi lahko bila ta tehnika iz oddaje kakšen tai chi/tai ji  - a ti kateri od filmčkov na linku zgleda podoben tistemu, kar si videla v oddaji?

http://www.youtube.com/watch?v=47YqBCbhX24

To nekaj kolegic trenira, pa pravjo da jih kar konkretno pomiri!

Če pa to ne se pa kej na hard najde ''my sport''.


Lp T.