Objavljeno: 12. maj 2005 21:53
Kako ohraniti mirne živce pred kontrolno nalogo?
Stres je popolnoma naraven odziv telesa na vplive iz okolja, povzroča pa tako fizične kot tudi psihične spremembe. Kadar nastopi obremenjenost pred kontrolno nalogo je to zato, ker nam ni vseeno za rezultat.
Določena mera napetosti je lahko dobrodošla, saj nas motivira za učenje. Po drugi strani pa zna prekomerna obremenjenost na nas vplivati slabo in nam preprečiti, da bi se izkazali v najboljši luči. Kdaj smo preobremenjeni?
Kadar se zaradi kontrolne naloge ali izpita preveč obremenjujemo, se začnejo posledice kazati na telesu. Zaradi stresa lahko:
- občutimo utrujenost in bolečine
- jočemo in smo žalostni
- začnemo postajati panični
- slabo spimo
- nas zvija v želodcu
- dobimo alergične reakcije
- hitreje zbolimo, saj se zmanjša odpornost organizma
Ustavimo stres
Tukaj je nekaj nasvetov za premagovanje stresa pred kontrolno nalogo:
Dobro se naspite
Če je le mogoče, hodite spat in se zbujajte ob isti uri kot ponavadi.
Vzemite si odmor
To je zelo pomembno. Strokovnjaki priporočajo med ponavljanjem snovi več krajših odmorov, saj boste tako dlje zbrani in si boste več zapomnili.
Ne pozabite na zabavo
Vsi vemo, da se kar naprej ne moremo samo učiti. Zato namenite nekaj časa tudi dejavnostim, ki vas sproščajo in zabavajo, saj boste tako ostali dobre volje.
Zastavite si realne cilje
Ne naložite si preveč dela za en dan. Če boste pretiravali, si ne boste mogli zapomniti vsega.
Jejte zdravo hrano
Med učenjem je priporočljivo zaužiti veliko sadja in zelenjave, pa ne pozabite na zadosti soka ali vode - čaju in kavi pa se raje izognite.
Dobro se naspite
Če je le mogoče, hodite spat in se zbujajte ob isti uri kot ponavadi.
Vzemite si odmor
To je zelo pomembno. Strokovnjaki priporočajo med ponavljanjem snovi več krajših odmorov, saj boste tako dlje zbrani in si boste več zapomnili.
Ne pozabite na zabavo
Vsi vemo, da se kar naprej ne moremo samo učiti. Zato namenite nekaj časa tudi dejavnostim, ki vas sproščajo in zabavajo, saj boste tako ostali dobre volje.
Zastavite si realne cilje
Ne naložite si preveč dela za en dan. Če boste pretiravali, si ne boste mogli zapomniti vsega.
Jejte zdravo hrano
Med učenjem je priporočljivo zaužiti veliko sadja in zelenjave, pa ne pozabite na zadosti soka ali vode - čaju in kavi pa se raje izognite.
Razgibajte se
Telovadba odlično deluje proti stresu. Lahko se lotite teka, rolkanja, košarke ali pa se samo odpravite na sprehod. V vsakem primeru se boste po vadbi počutili bolj sproščeno, poleg tega pa boste tudi bolje spali.
Ostanite optimistični
Do sebe ne smemo biti preveč strogi, temveč se moramo spodbujati. Naredite seznam petih stvari, ki ste jih že naredili in na katere ste resnično ponosni. Tako boste postali boljše volje in dobili dodatno energijo za učenje.
Sprostite se
- Globoko dihati
- S spodbudo - dopovejte si, da dobro napredujete
- Spomnite se, da se bo vse dobro izšlo
- Vstanite in se nasmehnite - brez dvoma se boste takoj počutili bolje.
Če med kontrolko vse pozabite?
Včasih se nam zgodi, da preberemo vprašanje in se ne moremo ničesar spomniti. V tem primeru ohranite mirne živce - zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, nato pa vprašanje preberite še enkrat. Če vam še vedno ne gre, ne izgubljajte preveč časa in se lotite naslednjega vprašanja, ter se k prvemu vrnite kasneje. Zapomnite si, da je bolje napisati nekaj kot pa sploh nič!
Telovadba odlično deluje proti stresu. Lahko se lotite teka, rolkanja, košarke ali pa se samo odpravite na sprehod. V vsakem primeru se boste po vadbi počutili bolj sproščeno, poleg tega pa boste tudi bolje spali.
Ostanite optimistični
Do sebe ne smemo biti preveč strogi, temveč se moramo spodbujati. Naredite seznam petih stvari, ki ste jih že naredili in na katere ste resnično ponosni. Tako boste postali boljše volje in dobili dodatno energijo za učenje.
Sprostite se
- Globoko dihati
- S spodbudo - dopovejte si, da dobro napredujete
- Spomnite se, da se bo vse dobro izšlo
- Vstanite in se nasmehnite - brez dvoma se boste takoj počutili bolje.
Če med kontrolko vse pozabite?
Včasih se nam zgodi, da preberemo vprašanje in se ne moremo ničesar spomniti. V tem primeru ohranite mirne živce - zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, nato pa vprašanje preberite še enkrat. Če vam še vedno ne gre, ne izgubljajte preveč časa in se lotite naslednjega vprašanja, ter se k prvemu vrnite kasneje. Zapomnite si, da je bolje napisati nekaj kot pa sploh nič!
Vir: Siol
Morda bo pa vseeno komu kaj pomagalo, če bo še vsaj malo znanja
!0
0
