Vaje za križ

Nekaj vprašanj imam za Petro glede njenega članka Težave s križem

Poskusila sem narediti vaje iz članka in se mi zdi, da mi AGMT (aktivacijo globokih mišic trupa) uspe narediti (preverila sem stiskanje medeničnih mišic
tudi po Petrinem prejšnjem članku o inkontinenci), vendar ne čutim povezave med temi
mišicami in nagibanjem kolena (1. vaja), dviganjem skrčene noge (2.
vaja) in pri dvigovanju kolena pri vaji na boku. Bolj čutim te mišice pri 3. vaji, pri
ostalih se mi zdi, kot da bi bila AGMT in preostanek vaje dve čisto
ločeni vaji, medtem ko naj bi verjetno ravno te mišice sodelovale pri
gibu noge. Pri 2. vaji na primer čutim, da dvignem nogo čisto samo z
mišico stegna in s tem, da se oprem na drugo nogo.

Poleg tega ne razumem, kaj pri 1. vaji pomeni, da ne sme priti do nagiba medenice - mora ostati na istem mestu, čeprav potisnemo hrbet proti tlem? Je ne smemo malo spodviti pod sebe? Ali pa to pomeni le, da je ne smemo usločiti nazaj?

Pa še eno vprašanje: ali naj bi bile GMT ves čas aktivne tudi pri sedenju, npr. za računalnikom? Ali naj bi jih kar naprej stiskali, sploh tiste "zgornje" ("nemedenične")?

Hvala, Petra, če si boš vzela čas za odgovore.

Lahko poročam, da sem takoj, ko sem prebrala Petkin članek, začela z vajami in jih delam vsak dan (razen tiste na boku, ker ne vem, kakšen naj bo položaj zgornjega dela telesa) in imam že dosti boljši občutek glede tega, kaj naj bi se dogajalo pri posamični vaji. Malo težav je le z dihanjem, ker kot pravi Petka v članku, naj ne bi zadrževali diha, jaz pa se vedno znova zalotim, da ga zadržujem in se moram pri tem nadzirati.
Na zadnje vprašanje mi je že odgovorila prijateljica fizioterapevtka: ja, mišice naj bi delale ves čas.

Oprosti Irena, sploh nisem opazila vprašanja.
V začetni fazi se ne obremenjuj z dihanjem, ker tako ali tako zadržiš m. le nekaj sek. Potem, ko boš zadevo nadgradila in ti bodo vaje domače, pa boš gotovo sproščeno dihala.
Pri pri vaju, v kolikor imaš dlan pod križem (v predelu, kjer je sicer prostor) se res NEŽNO dotakneš dlani in pride do min. premika.
V kolikor boš imela kakšno vprašanje sem tukaj. Sicer pa je resnično veliko lažje pacientu vaje pokazati v živo in ga testirati če aktivira prave mišice
Srečno z vajami še naprej!