Prehranska dopolnila za vegetarijance

Glede na to, da se prehranjujem večinoma z sadjem in zelenjavo in občasno s kakšno ribo, sem tudi jaz začela razmišljati o jemanju dodatkov. Mesa in jajc ne jem, kruha tudi večinoma ne, mogoče kakšen košček vsake toliko.
Krvno skupino imam pa A.
Če ja kakšna punca, ki ima podobne prehranske navade npr. vegetarijanka, bi mi prav prišel nasvet po kakšnih dopolnilih naj posežem.



=)

Vsekakor B kompleks, sploh vitamin B12, pa kalcij, cink, tudi železo. Tule je ena objava, sicer za vegane, za vegetarijance velja dosti podobno.

Pogled iz druge strani:

tu imaš o B12:
http://www.pamrotella.com/health/b12.html
http://www.naturalnews.com/029531_vitamin_B12_vegan.html

Ostale zadeve pa itak dobiš iz rastlin (če ješ dovolj raznoliko). Čeprav pa zdaj prihaja zima in ne bo več "prave" zelenjave in je verjetno pametno, da si omisliš dodatke iz preventive, edino bodi pozorna da piše, da so primerni za vegije.

Drugače pa so se meni nohti popravili, ko sem nehala z mlekom in mlečnimi izdelki. Sem pa KS A.

Glede linkov: mislim, da je že več raziskav pokazalo, da so omenjena pomanjkanja, sploh B12, pri vegetarijancih in sploh veganih izjemno pogosta in pogostejša kot pri ostalih. Vem tudi, da so prvi članek precej skritizirali, ne le strokovnjaki, ampak tudi vegetarijanci in vegani, ki morajo zaradi pomanjkanja jesti določena dopolnila.

Seveda ni nujno, da bo imel vsakdo, ki se tako prehranjuje, pomanjkanje, je pa precejšnja verjetnost. Tako, da je treba biti previden in občasno pregledati kri, če je osnovno ok, če je prehrana zelo omejena oz. so izločene določene vrste živil, ki vsebujejo določena hranila, ki jih drugje (skoraj) ni.

Morda je to odvisno tudi od tega, katera KS je kdo, pa seveda organizma vsakega posameznika.

Tanja  saj to sem hotela povedati, da ni nujno, da ji kaj primanjkuje. Po mojem ima KS tudi velik vpliv.

Počutje je najboljši indikator. Če se dobro počutiš in že dolgo nisi bila bolna, je verjetno vse OK in delaš prav. Tega se tudi jaz držim. Če pa se ti zdi kaj sumljivo pa greš gledat v kri . V glavnem poslušaj svoje telo in šesti čut.