Pisarniško delo in hrbtenica

Čaw,

najbrž nas velika večina opravlja delo, kjer se veliko sedi za računalnikom. Zanima me ali obstajajo kakšni nasveti kako čim pravilneje sedeti, na koliko časa vstajati, se razgibavati ipd. da ne bi prišlo do kakšnih težav s hrbtenico? Jaz sem pred kratkim začela delati po 8 ur in nimam nobenih težav, razen to da se mi zdi da so tiste mišice na sredini hrbta neprestano v krču. Sicer me ne boli, ni pa prijeten občutek, ker tega prej ni blo.Sicer 3x tedensko kar "na hard" telovadim in je takrat bolje, ampak med delom samim se pa non-stop nekaj pretegujem, zvijam pa ni nič boljše.

Kaj se priporoča pri takih stvareh, obstjajo morda kakšne vaje in podobno? Razpišite se kako same rešujete tovrstne težave oz. se jim izogibate?

Bom hvaležna za vsak odgovor :=)

Lep dan še naprej.

beybika... jest sm prekomerno učenje in bolečo hrbtenico rešila s spinalsom... pa sem ful zadovoljna. ker imam nenormalno obliko hrbtenice me je ze v srednji šoli začelo ful boleti, ko sem se učila nekje po 2 uri... na faksu, pa sem si že takoj umislila spinalis, pa sem zadovoljna... sicer pa poskušam na uro, uro in pol naresti rahel premor... 

Beybika84, jaz vstanem na vsake pol ure in se dobro pretegnem, med
sedenjem pa menjam položaj; najprej sem zravnana, potem že skrčena, na
koncu pa me hrbet tako boli, da sem že čisto zvita Najbolj mi pomaga
to, da pogosto vstanem in se pretegnem, razgibam, ali pa za kake pol
ure kaj drugega počnem (grem magari kopirat kaj ali urejat mape, tako
da malo hodim po pisarni). Bolj konkretnega nasveta nažalost nimam.